본 브라우저는 공유 기능을 지원하지 않으므로 새로운 해의 시작과 함께 돌입한 다이어트가 벌써 작심삼일로 끝나버렸는지도 모르겠다. 하지만 너무 우울해하지 말 것. 여기 생활 속에서 어렵지 않게 실천할 수 있는 작고 분명한 15가지 다이어트 방법이 있으니 말이다. 새해 목표만큼 쉽게 무너지는 결심도 드물다. 그중에서도 제일은 살을 빼겠다는 결심이다. 하지만 다이어트 전문가이자 영양사, <작은 변화 다이어트(The Small Change Diet)>의 저자인 케리 간스(Keri Gans)는 번번이 다이어트에 실패하는 것이 단순히 의지력의 문제가 아니라고 지적한다. 잘못된 목표를 세우는 게 문제라는 것이다. 그녀는 무작정 체중을 감량하겠다고 결심하는 것은 설계도 없이 집을 지으려는 것과 같다고 설명한다. “원하는 결과는 알고 있지만 거기까지 가는 길을 모르는 상황인 거죠.” 작고 분명한 변화로 시작하는 것, 그러니까 작은 버릇부터 고쳐나가는 것이 다이어트의 바른 설계도라고 할 수 있다. 그 작고 분명한 변화를 살펴보자. 1 30분간 근력 운동, 30분간 유산소 운동 2 매일 채소 한 접시 더 먹기 3 금요일마다 생선 먹기 4 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기 5 잡지 없이 러닝머신 뛰기 6 운동할 시간이 없다면 줄넘기를 7 점심을 먹을 때 주의할 점 8 매일 한 번씩 약 3분간 깊게 숨쉬기 9 식사는 식탁에서 제대로 하기 10 탄산음료 대신 생수 마시기 11 일주일에 적어도 한 번씩 인터벌 트레이닝을 12 매일 15분씩 햇볕 쐬기 13 주 3회 이상 음주 금지 14 ‘우드 찹’ 동작 따라 하기 15 TV 시청은 1시간 미만으로 제한 |