우리 각자는 화면의 아름다움과 아름다움을 감탄하면서 몰래 봅니다. 날씬한 모습은 아름다움뿐만 아니라 건강이기도합니다. 비만은 좋은 것을 가져 오지 않기 때문입니다. 체중 감량을 시작하기로 결정했다면 가장 중요한 것은 모든 것을 신중하게 측정하고 계산하고 생각없는 굶주림으로 몸을 강요하지 않는 것입니다. 이 기사는 몇 kg이 1000 칼로리인지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다. 표시된 수치에 맞게 식단을 구성하는 방법과 사용할 신체 운동은 무엇입니까? Show
그렇다면 이 소중한 인물은 몇 킬로그램일까요?의심할 여지 없이 사람의 체중과 섭취하는 칼로리는 관련이 있습니다. 우리는 활력을 유지하기 위해 끊임없이 먹습니다. 그 결과 우리의 체중은 증가하거나 반대로 감소할 수 있습니다. 그것은 모두 칼로리로 표시되는 음식과 함께 소비되는 에너지의 양에 달려 있습니다. 1kg을 빼려면 7천 칼로리를 소비해야 합니다. 따라서 간단한 계산(1000g * 1000)을 하면 1000 칼로리가 143g이라는 결론에 도달할 수 있습니다. 그리고 1000 칼로리는 몇 kg입니까? 이 질문에 다음과 같이 대답할 수 있습니다. 1000 칼로리를 잃으면 다음 당신은 킬로그램의 7분의 1만큼 체중이 감소할 것입니다. 음식에서 나오는 에너지의 양을 조절하는 방법은 무엇입니까?모든 유기체의 주요 에너지원은 지방, 탄수화물 및 단백질입니다. 탄수화물과 단백질 1그램에는 4칼로리가 포함되어 있고 지방 1그램에는 9칼로리가 포함되어 있기 때문에 지방이 가장 에너지가 높습니다. 각 특정 제품이나 요리의 에너지 값을 이미 계산한 이러한 데이터 또는 특수 테이블을 사용하여 음식으로 받는 에너지를 쉽게 제어할 수 있습니다. 동시에 필요한 신체 형태를 유지하고 싶다면 이것은 소비되는 칼로리의 숫자이고 체중을 줄이려면 완전히 다릅니다. 체중 감량 중에는 가치가 감소합니다. 그리고 필요한 수를 계산하려면 계산기를 사용하여 체중 감량을 위한 칼로리를 계산해야 합니다.  올바르게 계산하는 방법?계산 공식은 어렵지 않습니다. 일일 칼로리 섭취량을 계산하기 전에 다음 정보가 있어야 합니다.
1인이 섭취해야 하는 칼로리의 비율은 제품의 합(체중 x 9.99 + 키 x 6.25 + 나이 x 4.92)과 같습니다. 무게는 킬로그램, 나이 - 년, 키 - 센티미터로 표시됩니다. 그 후, 여성은 곱의 합에서 숫자 161을 빼고, 남성은 거기에 숫자 5를 더합니다. 결과 수치는 하루 종일 TV 또는 컴퓨터 앞에서 인도하거나 보내는 것과 관계없이 사람이 하루 동안 받아야하는 에너지의 양입니다. 신체 활동을 고려하여 필요한 칼로리 수를 계산합니다.이 경우 체중 감량을 위한 칼로리 계산 계산기는 약간 다릅니다. 결론은 첫 번째 공식의 결과 에너지에 라이프 스타일과 일치하는 계수를 곱해야 한다는 것입니다. 다음 계수가 구별됩니다.
1000칼로리를 태우고 있는지 궁금할 때 이것은 몇 kg의 체중 감량이 가능한지 궁금할 때 에너지 가치의 급격한 감소와 동시에 지속적인 신체 활동이 신체의 돌이킬 수 없는 반응으로 이어질 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 그는 그것에 익숙해지고 식사를 중단 할 것이며 필연적으로 체중 감량이 시작될 것이며 이것은 이미 건강한 날씬함과는 거리가 멀 것입니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 올바르게 계산하는 방법은 무엇입니까?위의 공식에 따라 얻은 계산은 칼로리 수를 제공하며, 이를 사용하면 체중이 줄어들지 않지만 초과 체중도 증가하지 않습니다. 이것은 당신의 규범입니다. 체중 감량을 위해 이 비율을 10~20% 줄이는 것이 허용됩니다. 그러한 작은 제한조차도 여성이 일주일에 최대 6kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 하루에 소비되는 정확한 칼로리 수를 계산하는 것은 어렵지만 매우 현실적입니다. 몇 kg이 1000칼로리인지 이미 궁금했다면 꿈을 좇을 준비가 된 것입니다. 한 티스푼에는 약 7g의 제품이 들어 있고 한 스푼에는 약 15g이 들어 있음을 기억하십시오. 1면 처리된 유리는 250ml 또는 mg입니다. 하루가 끝나면 하루 동안 먹고 마신 모든 것을 공책에 기록하십시오. 다양한 음식과 음료에 대한 칼로리 계산표를 가지고 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지 계산하십시오. 얻은 수치가 체중 감량에 필요한 것보다 많으면 다음날 필요한만큼식이 요법을 줄이십시오. 체중 감량을 위한 신체 활동많은 사람들이 1000칼로리를 태우려면 얼마나 뛰어야 하는지 궁금해합니다. 이 문제를 처리합시다. 줄넘기는 칼로리를 태우는 가장 효율적인 방법입니다. 평균적으로 체중이 75kg인 사람은 줄넘기에서 시간당 980kcal를 소모합니다. 모든 신체 활동 중에 체지방 연소를 담당하는 근육량이 훈련됩니다. 따라서 예를 들어, 사소한 피트니스 활동도 체형에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이상적인 몸매를 만들기 위해서는 한 달 이상 정기적으로 훈련을 해야 합니다. 처음에는 근육에 통증이 느껴지지만 올바른 워밍업과 수업을 계속하면 모든 것이 제자리에 놓입니다. 1000칼로리를 태우려면 얼마나 걸립니까? 계산은 극복 된 미터 수가 아니라 실행 시간에 수행됩니다. 빨리 달릴수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 평균적으로 최대 1000 kcal / 시간을 태울 수 있다고 말할 수 있습니다. 샘플 1000칼로리 메뉴하루에 수천 칼로리를 섭취하는 다이어트를 장기간 계속하면 대사 장애로 이어질 수 있습니다. 그러한 영양의 합리적인 한도는 1주일을 넘지 않습니다. 하루 종일 소량의 식사를 해야 합니다. 이것은 아침, 오후, 저녁 및 하루 동안 두 가지 간식입니다. 그러한 메뉴의 예:
몇 kg이 1000 칼로리인지에 대한 질문을 스스로에게 묻는 경우 외모에 만족하지 못하고 더 나은 모습으로 바꾸고 싶을 것입니다. 적절한 체중 감량에 대한 기사의 권장 사항을 사용하고 과용하지 마십시오! 칼로리 계산은 체중을 줄이는 가장 유명한 방법 중 하나입니다. 그 본질은 간단합니다. 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 즉, 칼로리 부족을 만듭니다. 5kg을 빼려면 얼마나 많은 칼로리를 태워야합니까?1958년 과학자 Max Wishnofsky는 체중 증가 또는 감소의 칼로리 등가물인체의 지방 1파운드는 3,500킬로칼로리에 해당합니다. 따라서 지방 1kg은 7,716kcal입니다.
목표가 5kg 감량이라고 가정해 봅시다. 하루에 2,000kcal를 소비하고 2,500kcal를 소비하면 500kcal의 결핍이 발생합니다. 이 식단을 따르면 15일 만에 1kg이 빠진다. 그리고 5kg을 빼려면 2.5개월이 필요합니다. 외관상 모든 것이 간단합니다. 그러나 우리 몸의 과정에 관해서는 모든 것이 훨씬 더 복잡해집니다. 우리 몸은 배고픔을 포함한 새로운 조건에 쉽게 적응합니다. 느린 신진대사를 촉진하는 방법처음에는 칼로리 결핍이 실제로 급격한 체중 감소로 이어지지만 이후에는 신진대사가 느려집니다. 비만 환자가 저칼로리 식단으로 치료해도 살이 더 빠지지 않는 이유는 무엇입니까? 기계론적 관점. 영양실조 상태에서 신체는 에너지를 보존하기 시작합니다. 집중적인 체중 감량을 위해서는 이미 익숙한 식단보다 더 많은 것이 필요합니다. 기억하다:
칼로리 계산 방법기성품 레시피로 사이트 및 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 성분의 비율과 양만 엄격하게 준수하면 됩니다. 이 사이트에서 사진과 함께 자세한 요리법을 찾을 수 있습니다. 각각의 끝에는 칼로리 함량과 단백질, 지방, 탄수화물 및 식이섬유 함량이 표시됩니다. 사이트에 꽤 많은 요리법이 있습니다. 필터 "저칼로리", "빠른", "단순"이 있습니다. 영양소의 칼로리와 구성은 표에 나와 있습니다. 재료의 양을 변경하면 "칼로리 계산"버튼을 클릭하면 접시에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 확인할 수 있습니다. 이 사이트에서는 모든 제품과 레시피가 가장 자세하게 분석됩니다. 조리법 아래에는 칼로리 함량, 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 표시됩니다. 제품 아래에 포함 된 비타민과 미량 원소에 대한 설명이 있습니다. 이 응용 프로그램을 사용하면 음식 일기를 유지할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식을 추가하면 유틸리티가 칼로리와 BJU를 계산합니다. 다양한 브랜드의 요리와 제품이 준비되어 있습니다. 제품의 바코드도 읽을 수 있습니다. 또한 응용 프로그램에는 운동 일기가 있습니다. 다양한 유형의 신체 활동에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 확인할 수 있습니다. 그건 그렇고, FatSecret 서비스는 누군가가 칼로리와 활동을 계산하는 것이 더 편리하다면 PC에서도 사용할 수 있습니다. 야지오이 응용 프로그램에서는 데이터베이스에서 제품을 선택하거나 바코드를 스캔하거나 응용 프로그램의 레시피를 사용하거나 직접 만들 수 있습니다. 칼로리 카운터도 있습니다. 그리고 Google Fit을 연결하면 운동이 앱에 자동으로 업로드됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 할 수 있는 활동 카운터도 있습니다. 그러나 후자는 칼로리를 계산하지 않습니다. 이 기능을 사용하여 마지막 운동에서 수행한 작업을 빠르게 확인할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 소모된 칼로리를 계산하려면 새 활동을 추가하고 수동으로 칼로리를 입력합니다. 트래커는 활동 추적 앱인 MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect 등과 동기화할 수 있습니다. 칼로리 계산: 체중 유지 및 체중 감량을 위한 정확한 계산. 일년 내내 아름다워지고 싶지만, 이 문제는 특히 봄과 여름에 악화됩니다. 지친 운동은 좋지만 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다. 모노 다이어트는 빠르게 작용하지만 신체에 매우 해롭습니다. 정말 탈출구가 없는 걸까요? 물론 있습니다! 정기적으로 정확한 양의 칼로리를 관찰하고, 아침에는 탄수화물을, 저녁에는 단백질을 섭취하고, 점심에 결합하고, 낮에는 40-60g 이상을 섭취하지 마십시오. 지방. 아무도 활동적인 라이프 스타일을 취소하지 않지만 영양이 올바르게 분배되면 집에 가기 어려운 피곤한 운동이 아닌 한 시간 동안의 산책으로 체중 감량이 시작됩니다. 그러나 종종 사람들을 오도하여 건강에 해를 끼치는 칼로리에 대한 신화도 있습니다.
남성, 여성, 청소년의 1일 소비량 및 소모 칼로리모든 것이 아이들에게 아주 간단하다면, 그들은 모두 매일 거의 같은 일일 요법을 수행하고 가장 자주 동일한 생활 방식을 가지고 있으며 성인의 경우 상황이 근본적으로 바뀝니다. 사람이 어떻게 일하고 쉬느냐에 따라 하루 칼로리 섭취량이 다릅니다.
이 정보를 알면 칼로리 메뉴를 최대한 정확하게 조정하고 최적의 균형을 얻을 수 있습니다. 미래의 어머니의 뱃속에 새로운 삶이 도래함에 따라 여성은 식단을 근본적으로 수정해야합니다. 어쨌든 몸은 강화된 모드에서 작동하므로 모든 방부제, 염료 및 정크 푸드를 제외할 가치가 있습니다. 칼로리와 관련하여 그들은 또한 증가할 것입니다. 임산부는 평균적으로 하루에 3200칼로리를 섭취해야 하지만 보다 정확한 계산을 위해서는 임산부의 정확한 체중과 삶의 활동을 알아야 합니다. 여성은 임산부와 출산하자마자 즉시 수유실로갑니다. 그리고 그녀의 식단은 줄어들지 않아야하지만 반대로 300 칼로리가 증가하여 3500에 도달해야합니다. 말해봐, 그림을 정리할 때입니까? 이렇게하려면 상태가 허용되는 즉시 신체 활동, 더 많은 산책을 추가해야합니다 (어린이가 있으면 거리에서 하루에 3-6 시간을 보내야 함). 영양이 강화되지 않은 고된 육체 노동은 신체의 급속한 악화와 심각한 질병의 확실한 방법입니다. 따라서 연령에 따라(자세한 내용은 위 표 참조) 2500~5000칼로리를 섭취해야 합니다! 물론 마지막 마크는 육체 노동을 하는 남성(굴착기, 건설업자, 로더 등)과 대회를 준비하는 운동선수에게 적용됩니다. 여성이 체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?OO는 기초 대사율, 더 간단히 말하면 하루에 섭취해야 하는 칼로리의 양을 의미합니다. 따라서 소녀, 여성 및 할머니를 위한 공식: OO \u003d 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) - 5 * 연령-161 그러나 이 양은 생활 방식에 충분하지 않습니다. 왜냐하면 그것이 무엇인지(능동적 또는 수동적)에 따라 더 많거나 더 적은 칼로리가 필요하기 때문입니다. 결과 금액에 다음을 곱합니다.
예를 살펴보겠습니다. 35세, 체중 90kg, 키 162cm의 회계사로 일하는 여성. 우리는 다음을 고려합니다. OO \u003d 10 * 90 kg + 6.25 * 162-5 * 35-161 \u003d 1576.5 kcal 1576.5*1.2=1891.8kcal 여성이 살이 찌지 않으려면 총 1891.8kcal를 섭취해야 하며, 다이어트를 하려면 식단을 20% 줄여야 한다. 1891.8kcal*0.8=1513kcal
체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?소년과 남성을 위한 공식: OO \u003d 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) -5 * 나이 + 5 요금은 여성과 동일합니다. 예를 살펴보겠습니다. 키 162, 몸무게 70kg의 36세 남성입니다. 활동적인 라이프스타일을 선도합니다. 따라서 OO \u003d 10 * 70 + 6.25 * 162-5 * 36 + 5 \u003d 1537.5 kcal로 계산합니다. 이제 계수를 적용합니다. 1537.5 * 1.725 = 2652 kcal 남자가 체중을 줄이려면식이 요법을 20 % 줄여야합니다. 합계: 2652*0.8=2121.75kcal
공식은 매우 간단합니다. OO(생활 방식 고려) -20%. 의사의 감독하에 급격한 체중 감량을 위해 kcal을 -40 %로 줄일 수 있습니다. 남자는 하루에 2800 ~ 5000 kcal이 필요하다고 믿어집니다. 하지만 보시다시피 차이가 상당히 크므로 보다 정확한 데이터를 위해서는 개별 데이터에 따라 계산하는 것이 좋습니다. 우리는 남자가 체육관에서 에너지를 얼마나 소모하는지 나타내는 표를 제공하므로 부하의 최적 양과 품질을 선택할 수 있습니다. 그리고 그가 일상에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알고 싶은 사람들을 위해 우리는 또 다른 재미있는 테이블을 제공합니다. 앉아있는 생활 방식으로 평균적으로 남성은 2800kcal, 여성은 2400kcal를 소비합니다. 그러나 이러한 메뉴를 사용하더라도 소비되는 음식의 품질을 비롯한 여러 요인으로 인해 과체중이 발생할 수 있습니다. 하지만 활동적인 라이프스타일을 시작하기 위해 돈을 내고 급하게 헬스장에 등록할 필요는 없습니다. 우리는 기본적인 계산을 일상적인 일처럼 보입니다. 다이어트 중이라면 가장 먼저 할 일은 60분 이상 쉬지 않고 걷는 것입니다. 그리고 나서 상승세입니다. 하루 종일 칼로리를 올바르게 분배하는 방법은 무엇입니까?우리는 필요한 칼로리를 계산하고 아침 식사를하기 위해 앉았습니다 ... 아침 식사가 끝날 때까지 50kcal 만 무료로 남거나 반대로 아침에 크래커를 먹고 체중 감량 효과를 기다립니다. 그러나 아닙니다. 칼로리는 계산될 뿐만 아니라 적절하게 분배되어야 합니다. 그래서 우리는 1500kcal의식이 요법과 하루 5끼 식사로 활동적인 라이프 스타일을 가진 체중 감량 여성의 칼로리를 계산하는 예를 제공합니다.
칼로리는 비례적으로 분배되지만 아침 식사에서 100kcal의 이동으로 저녁 식사에서 제거된다는 것을 알고 계셨습니까? 식사 사이에 동일한 시간과 저녁 식사는 늦어도 취침 3시간 전에 이루어져야 합니다. 체중 감량 및 인체의 에너지 균형 회복을 위한 하루 칼로리 표아래에서는 다양한 활동에 대한 대규모 칼로리 소비 표를 제공합니다. 덕분에 하루에 소비하는 칼로리 수를 정확하게 계산할 수 있으므로 신체가 긴장을 풀거나 반대로 부하를 늘릴 수 있습니다. 과도한 체중은 여분의 파운드를 제거하기 위해 모든 종류의 방법을 찾고 있는 현대인의 골칫거리입니다. 그리고 운동을 하거나 활발하게 움직일 방법이 없다면 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 사람은 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비할지 알 수 있지만 추가 파운드는 얻을 수 없습니다. 체중 감량 사람의 주요 목표는 인공 에너지 결핍을 만드는 것입니다. 이것은 몸이 자신의 "예금"에서 그것을 사용하도록 할 것입니다. 체중 감량에 필요한 칼로리 계산 공식발생하는 질문에 답하기 전에 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리를 명확히 하는 것이 중요합니다. 소비된 에너지의 양을 아는 것이 유용할 것입니다. 각 사람에 대해이 계산은 다이어트 프로그램을 작성할 때 고려해야 할 다른 지표를 제공합니다. 계산:
간단한 공식을 사용하여 다음을 계산합니다. Z kcal \u003d 1.85 * 키(cm) + 9.56 * 체중(kg) + 665.09 - 4.67 * 나이(년).
지표를 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오. Y kcal = Z * k.
계산하려면 다음 지표를 사용하십시오. 2-2.4 (운동 선수와 매일 체육을하는 사람들은 훈련에 많은 시간을 할애합니다); 1.4-1.69 (신체에 대한 최소한의 하중, 그러한 사람들 중에는 스포츠에 전혀 시간을 할애하지 않고 직업으로 인해 오랫동안 앉아있는 사람들이 있습니다); 1.7–1.99 (훈련에 시간을 할애하지만 적극적으로 참여하지 않는 사람들의 경우 육체 노동도이 범주에 포함됩니다). 칼로리 섭취 수준을 계산하는 예: 키 175cm, 체중 - 75kg, 나이 - 30세, 일이 사무직이고 운동이 된다면 잘 낫지 않도록 하루에 얼마나 먹고 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 이해하는 것이 중요합니다. 불규칙한. 간단한 계산을 통해 여성은 체중을 줄이기 위해 하루에 1550kcal(대략) 미만을 섭취해서는 안 되지만 킬로그램을 늘리지 않으려면 1900kcal(대략)을 초과해서는 안 된다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 다이어트는 매일 350-400칼로리를 줄여야 하며, 이 칼로리는 운동으로 태워야 합니다. 어떻게 그리고 어떤 신체 활동이 여성의 체중 감량에 도움이 됩니까?체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워야하는지 알게되면 스포츠 활동에주의를 기울여야합니다. 공식에 따르면 신체에 불필요한 것으로 판명 된 400kcal을 효과적으로 태울 수있는 것은 바로 그들입니다. 스포츠에 들어가는 것은 더 이상 현장에서 오랜 시간을 보내지 않지만 정신 작업에 종사하는 현대인에게 실제로 필요합니다. 신체 활동을 통해 체중을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 바쁜 하루를 보낸 후 휴식을 취할 수 있습니다. 운동으로 체중을 줄이는 방법?체중 감소는 특정 패턴에 따라 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
스포츠 활동 없이는 체중 감량이 어렵다는 것을 이해하고 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 더 많이 알아야합니다. 모든 스포츠를 할 수 있지만 무엇보다도 특정 스포츠에 지출할 수 있습니다. 살을 빼기 위해 어떤 운동을 하시나요?무게를 줄이려면 제안된 유형 중 하나를 선택해야 합니다. 하루에 소모해야 하는 칼로리의 양을 알게 되면 제안된 각 스포츠 활동 유형의 가능성과 비용을 평가해야 합니다. 그들 모두는 다른 방식으로 사람에게 행동하지만 아침에 그들을 다루는 것이 여전히 낫습니다. 시간이 많이 부족하다면 아침잠을 줄여서 달리는 시간을 가질 수 있습니다. 30 분이면 충분하지만 30 분 안에 몸이 안정되고 축적 된 칼로리를 적극적으로 태우기 시작하므로 시간이 낭비되지 않습니다. 일부 스포츠는 우수한 결과를 얻고 체중 감량을 위해 몸을 설정하기 위해 서로 산재될 수 있습니다. 조깅이나 걷기는 수영, 춤, 요가 또는 기타 활동과 결합될 수 있습니다. 이 조합을 통해 각 운동의 효과를 높이고 음식에 기분을 상하게하지 않을 수 있습니다. 매일 더 많은 칼로리를 태우는 방법?체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지 배우면 추가적인 기회에 주의를 기울임으로써 자신의 결과를 몇 배로 늘릴 수 있습니다. 체중을 늘리지 않고 소비하려면 다음을 수행해야 합니다. 사무실에서도 피트니스 트레이너는 테이블에서 긴장을 풀지 말고 인물의 안도감을 기억하라고 조언합니다. 다리를 조이려면 10분 동안 매시간 복부, 엉덩이, 종아리 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 다리 사이에 물건을 집어넣고 몇 분 동안 유지할 수 있습니다. 이것은 근육과 피부를 조여주고 유연하고 탄력 있게 만들고 몸의 기복을 아름답게 만듭니다. 신체의 신진 대사 과정을 시작하려면 먼저 아침에 깨끗한 물 한 잔을 마셔야합니다.
더 나아지지 않고 체중을 줄이기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 알게 된 후에는 자신을 위해 스포츠 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동이 재미없으면 별로 도움이 되지 않습니다. 새로운 것을 시도해야 하지만 멈추지 마십시오. 1kg의 지방을 얼마나 태울 수 있습니까?1kg을 빼려면 몇 칼로리를 태워야 할까요? 이를 위해 여러 스포츠 중 하나를 선택할 수 있습니다. 1kg의 지방에 포함된 에너지를 태우려면 다음을 선택할 수 있습니다. 힘든 훈련을 통해 적절한 영양 섭취로 촉진되는 여분의 파운드를 적극적으로 제거 할 수 있습니다. 여분의 칼로리를 제거하고 충분히 섭취하며 신체에 해를 끼치 지 않는 몇 가지 제품이 있습니다. 지방을 태우려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?체중을 1kg 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지를 이해하는 것이 중요합니다. 성공의 30%만이 스포츠 훈련에 달려 있습니다. 나머지 70%는 자연이 음식에 제공했습니다. 과체중을 얻지 않도록 메뉴를 올바르게 구성해야합니다. 일부 식품은 대사 과정을 시작하거나 향상시키므로 체중 감량을 위해 섭취할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
음식을 천천히 먹는 것이 중요하며 각 조각을 신중하게 선택하여 유익함과 즐거움을 모두 가져다 줍니다. 음식을 점차적으로 사용한다고 해서 과식으로 이어지지는 않습니다. 사람이 위장에 과부하가 걸리기 전에 포만감이 오는 신호입니다. 음식을 먹은 후 즉시 잠자리에 들면 안됩니다. 이것은 음식을 식도로 방출하여 역류시킵니다. 산책을 하려면 집에서 나와야 한다. 이 활동은 칼로리를 태우고 신진 대사 과정을 활성화하며 새로운 "지방"이 시작되는 것을 방지합니다. 사람마다 개인의 신진대사율이 있기 때문에 영양사는 점차적으로 양을 줄이는 것이 좋습니다. 우선 먹는 음식의 양을 최소 300-400kcal 줄일 수 있습니다. 이러한 제한은 신체에 해를 끼치 지 않으므로 새로운 영양 시스템에 빠르게 익숙해지고 체중이 감소하기 시작할 것입니다. 예를 들어, 우리가 게임의 규칙에 완벽하게 익숙하다면 우리는 게임을 아주 잘 할 수 있고 심지어 이길 수 있다는 자신감을 갖게 됩니다. 여분의 파운드와의 싸움은 규칙을 알고 경쟁과 비교할 수도 있습니다. 우리는 성공하고 승자가 될 수 있습니다. 이 규칙은 무엇입니까? 칼로리 결핍은 체중 감량을 위한 #1 요구 사항입니다!당신은 당신이 태우는 칼로리의 수가 하루에 섭취하는 칼로리의 수보다 많은지 확인해야 합니다. 1kg = 7000kcal 1kg의 체중을 줄이려면 7000칼로리의 적자를 만들어야 합니다. 따라서 일주일에 1kg을 감량하려면 매일 약 1000칼로리의 적자를 만들어야 합니다. 예를 들어, 일일 식단이 2800칼로리라면 1800칼로리로 줄여야 합니다. 이렇게 하면 필요한 1000칼로리 부족이 발생합니다. 동일한 목적에 필요한식이 요법의 칼로리 함량을 알아내는 것이 남아 있습니다. 중요 사항:이상적인 체중 감량 속도는 주당 1kg을 초과해서는 안됩니다. 이제 우리는 여분의 파운드를 제거하기 위해 음식의 개별 칼로리 함량을 계산할 것입니다. 이렇게하려면 일반 및 기본 신진 대사의 값을 알아야합니다. 기초 대사- 이것은 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 따라서 칼로리를 줄이려면 이 최소값 이하로 내려가서는 안 됩니다. 일반 대사- 이것은 신체가 하루 동안 운반하는 총 에너지 소비입니다(생활양식 및 신체 활동 정도에 따라 다름). 여성의 기본 대사(Z) 계산 공식: Z(kcal) = 665.09 + (9.56 x 체중 kg) + (1.85 x 신장 cm) - (4.67 x 나이) 여성의 총 대사(Y) 계산 공식: Y(kcal) = k x Z 이 공식의 계수 k는 다음 값에 사용됩니다.
체중 65kg, 키 170cm, 사무실에서 일하고 수시로 운동하는 25세 여성의 기초대사량은 1484kcal, 총(k=1.5일 때)은 2226kcal(둥근 최대 2200). 즉, 식단에서 칼로리를 줄일 때 하루에 1484kcal 미만을 섭취해서는 안되지만 효과적인 체중 감량을 위해서는 2200kcal 미만을 섭취해야 합니다. 이 예에서 최적의 소비량은 하루 1600kcal입니다. 이것이 우리가 음의 칼로리 균형을 만드는 방법입니다. 이러한 다이어트로 우리는 하루에 600kcal를 줄이고 매주 4200kcal를 제공합니다. 일주일에 1kg을 빼기 위해 없애고 싶은 7,000kcal 이전에 신체 활동으로 태워야 하는 2,800kcal가 아직 남아 있다. 따라서 이 시나리오의 훈련은 하루에 약 400kcal를 소모해야 합니다. 키 160cm, 체중 72kg의 여성을 대상으로 다음과 같은 대략적인 값을 계산했습니다. 그러나 소모된 칼로리의 수는 매개변수뿐만 아니라 연령, 건강 상태, 습관적인 신체 활동 및 영양의 질에 따라 달라집니다. 따라서 다음 데이터는 근사치일 뿐입니다. 그렇다면 1kg의 지방을 태우는 데 얼마나 걸립니까?
그리고 마지막으로, 여분의 파운드를 제거하는 매우 쉬운 20가지 방법을 선택했습니다! 최고의 체중 감량 결과는 좋은 식단과 힘든 훈련에서 나온다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 가장 게으르고 가장 교활한 사람들에게는 훨씬 더 쉬운 방법이 있습니다. 다음은 가장 효과적인 방법입니다. 1. 캡사이신 규칙! 태즈메이니아 대학의 연구원들은 식사에 1/4 티스푼의 으깬 칠리 페퍼를 추가하는 다이어트를 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 한 달 동안 약 2.3kg을 더 빼는 것으로 나타났습니다. 사실 이 고추에 함유된 캡사이신은 신진대사를 촉진하여 지방 연소 속도를 증가시킵니다. 이 방법을 사용하면 12일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 2. 산책하자! 저녁 식사 후 20분 동안 걷는 다이어트를 하는 사람들은 일주일에 0.5kg을 추가로 감량했다고 터프츠 대학교 연구원들이 발견했습니다. 이러한 걷기는 칼로리를 태우는 것 외에도 다음 3시간 동안 신진대사를 자극합니다. 3. 우유 한 잔? 테네시 대학교에서는 칼슘 1200mg(예: 탈지유 3컵에 포함)을 추가로 매일 복용하면 6개월 동안 최대 10kg의 체중 감소가 발생할 수 있음이 입증되었습니다. 연구 리더인 마이클 지멜렘(Michael Ziemelem)은 "칼슘은 체내 지방 화합물의 분해를 가속화합니다. 최대 2% 지방의 우유를 선택하십시오. 이 방법을 사용하면 18일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 4. 녹차 - 칼로리에 작별 인사 위트레흐트 대학의 네덜란드인은 에피갈로카테킨 갈레이트라는 발음하기 어려운 이름의 녹차 성분 중 하나가 카페인과 함께 지방 산화를 증가시키고 신진대사를 1/5로 가속화한다는 사실을 발견했습니다. 하루 두 컵이면 일주일에 600kcal를 태울 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 70일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 5. 불을 켜라! 매일 밤 촛불을 켜는 저녁 식사는 확실히 매우 낭만적이지만 체중 감량을 원하는 사람들에게는 이것이 최선의 아이디어가 아닙니다. 캘리포니아 대학(University of California)의 연구원들은 어두운 곳에서 식사를 하면 사람이 평균 240칼로리를 더 섭취한다는 사실을 보여주었습니다. 차분한 빛과 황혼은 낭만적인 분위기를 조성할 뿐만 아니라 우리가 무엇을, 얼마나 먹는지에 대해 덜 주의를 기울이게 만듭니다. 이 방법을 사용하면 24일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 6. 계피를 조금 넣어주세요! 계피는 대사 촉진제이기 때문에 지방 연소에 도움이 됩니다. USDA 연구에 따르면 매일 음식에 계피 반 티스푼을 추가하면 한 달에 약 1kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 7. 안녕, 스막! 뉴욕 브룩헤이븐 국립연구소(Brookhaven National Laboratory)의 과학자들은 음식과 요리에 관한 TV 프로그램을 시청한 후 평소보다 10% 더 많이 먹는다는 것을 보여주었습니다. 따라서 맛있는 TV 프로그램을 포기하면 8주 만에 약 1kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 이 방법을 사용하면 56일 이내에 1kg을 감량할 수 있습니다. 8. 아몬드를 으깨볼까요? 캘리포니아의 한 연구에 따르면 6개월 동안 하루에 한 줌의 아몬드를 먹으면 연구 참가자들의 체중이 평균 8% 감소하는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 특히 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시켜 위장관의 기능을 지원합니다. 9. 오트밀님! 연구자들은 점심 시간에 시리얼 한 그릇을 먹으면 일일 칼로리를 평균 640까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 신선하거나 냉동된 과일과 함께 천연 요구르트를 얹은 구식 오트밀이 여전히 최선의 선택입니다. 10. 모든 주스를 짜내십시오 ... 훈련 중? 아니. 자몽부터! 체중 감량을 위해 자몽을 먹는 여성들은 자신이 무엇을 하고 있는지 정확히 알고 있습니다. 캘리포니아 연구원들은 100ml의 산성 과일 주스를 하루에 세 번 마시는 사람들이 12주 이내에 평균 2kg을 뺀다는 것을 증명했습니다. 이것은 혈액 내 인슐린 수치를 안정화시키는 효소 덕분에 가능합니다. 이 방법을 사용하면 42일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 11. 수프 한 그릇 펜실베니아 주립 대학의 연구원에 따르면 하루에 두 번 야채 수프 한 그릇(심지어 사워 크림을 가미하더라도)은 탄수화물 중독 친구보다 한 달에 약 1kg을 더 빼는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 방법을 사용하면 30일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 12. 토끼처럼 먹기 첫 식사로 가벼운 샐러드를 먹으면 평소에 먹는 칼로리의 절반을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 다양한 종류의 그린 샐러드 한 줌을 섞고 루꼴라와 새싹을 넣고 발사믹 식초와 소금을 곁들인 올리브 오일 2테이블스푼을 뿌립니다. 이 방법을 사용하면 14일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 13. 휴식 사람은 스트레스에서 회복됩니다. 스트레스 호르몬(코르티솔과 노르에피네프린)은 지방 세포의 성장과 재생을 자극합니다. 이스라엘 연구원은 이완 기술과 식단의 조합이 한 달에 최대 1kg의 체중 감소로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 이 방법을 사용하면 30일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 14. 우리는 매일 체중을 측정합니다. 콜로라도 대학의 영양학자들은 매일 체중을 재는 다이어트를 하는 사람들이 일주일에 한 번만 하는 사람들보다 한 달 안에 거의 2kg 더 많은 체중을 감량한다는 사실을 증명했습니다. 매일의 체중 측정은 우리가 올바른 방향으로 더 강하게 움직이도록 동기를 부여합니다. 그러나식이 요법을 훈련하지 않으면 그러한 매일의 절차가 정반대의 효과를 가질 수 있습니다. 우울할 것이며 사람이 날씬한 인물을 위해 싸우는 것을 멈출 수도 있다는 사실로 이어질 수 있습니다. 이 방법은 15일 동안 1kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 15. 매직 포인트 찾기 영국 침술 협회(British Acupuncture Association)에 따르면 식욕에 영향을 미치는 신체의 특정 경혈을 자극하면 3개월 동안 4.5kg을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실이라고 하기에는 너무 좋은 것 같지만, 한 번 시도해 보시지 않겠습니까? 16. 기름진 아침 식사가 우리를 날씬하게 합니까? 휴스턴 주립 대학의 연구원에 따르면 전 지방 아침 식사는 일일 칼로리 섭취량을 15%까지 줄입니다. 심장에 좋은 지방을 선택하십시오. 예를 들어, 훈제 연어와 아보카도 한 조각으로 통곡물 빵 샌드위치를 만드십시오. 그러나 튀긴 파이, 햄버거, 쿠키 및 기타 유사한 제품은 잊어야 합니다. 이 방법을 사용하면 20일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 17. 우리는 "빛 속으로" 나갑니다. 영국 저널 비만에 실린 연구에 따르면 맑은 날 야외에서 운동한 사람들은 실내에서 운동한 사람들보다 20% 더 많은 지방을 감량했습니다. 이 방법을 사용하면 80일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 18. 생 야채와 과일 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)에 따르면 장기간 씹으면 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비가 증가합니다. 또한 과일과 야채에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 위장이 부풀어 오르고 포만감이 빨리 시작됩니다. 이 방법을 사용하면 14일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 19. 공복시 훈련 아침 식사 전에 운동하거나 과식 후 4시간 이내 또는 가벼운 식사 후 3시간 이내에 운동하십시오. 공복에 운동을 하면 좋은 지방 연소에 필요한 성장 호르몬 수치가 높아집니다. 그러나 근육에 건축 자재를 제공하기 위해 식사를 해야 합니다. 이 방법을 사용하면 10일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다. 20. 잠을 자고 살을 빼라! 간단합니다: 자는 동안에는 먹지 않습니다 :). 시카고 대학(University of Chicago)의 연구원들은 추가로 1시간의 수면이 하루 동안 섭취하는 음식의 양을 200칼로리 줄이는 데 도움이 된다고 계산했습니다. 이 방법을 사용하면 38일 이내에 1kg을 감량할 수 있습니다. 친애하는 친구 여러분, 자신에게 적합한 초과 칼로리를 태우는 방법을 시도하고 선택하십시오. 그러면 체중 감량 과정은 어려운 테스트가 아니라 즐거운 실험이 될 것이며 "과체중과의 싸움"이라는 경쟁에서 상대는 쓰러지 다! 체중 감량은 신화적인 과정이 아니라 신체의 물리학과 신체에서 일어나는 과정입니다. 물리 법칙은 변하지 않습니다. - 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. - 살이 빠지고, 먹는 것보다 적게 소비합니다. - 살이 찌지만, 소모된 칼로리와 소모되는 칼로리 사이의 균형이 유지되면 체중을 일정하게 유지합니다. 끊임없는 복도. 이것이 물리학이라면 간단하고 이해하기 쉬운 계산을 해야 합니다. 따라서 칼로리는 계산할 수 있는 단위입니다. 물론 모든 칼로리가 같지는 않고, 일부는 체내에 흡수되고, 일부는 그렇지 않다는 이론과 연구도 있지만, 모든 과정을 단순화하여 완전한 소화가 되도록 하자. 즉, 100g당 칼로리가 35kcal인 사과 200g을 먹고 이 70kcal를 모두 배웠습니다. 한 달에 10kg을 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 소비해야 하는지 알아보겠습니다. 에너지 비용부터 시작하겠습니다. 모든 사람들의 기본 신진 대사는 다르지만 평균적으로 평균 키와 평균 체중의 덜 활동적인 사람의 경우 소스는 2300kcal의 수치를 제공합니다. 현대 현실에서 이것은 많은 일이지만 그렇게 될 것입니다. 우리는 낙관론자입니다. 1kg의 지방에는 7,000~9,000kcal이 포함되어 있습니다. 왜 그런 퍼짐 - 나는 모른다. 소스마다 수치가 다르며, 지방도 사람마다 다릅니다. 계속 낙관적으로 생각하고 7,000kcal이라는 수치에 주목합시다. 10kg의 지방을 태우려면 70,000kcal를 소비해야 합니다. 신체에 미치는 영향을 피하려면 하루에 최소 1,200kcal를 섭취해야 합니다. 이것은 또한 건강하고 조화로운 영양에 대한 출처에서 표명되는 평균 인체의 최소 칼로리 함량입니다. 70,000kcal: 31일 = 2,258kcal. 최소한 1,200kcal를 섭취해야 하고 신체가 필요로 하는 데 하루에 2,300kcal만 소비할 때 현재 수치로 어떻게 그러한 적자를 만들 수 있습니까? 이 숫자가 거의 동일하다는 것을 알 수 있습니다. 즉, 아무것도 없으면 신체는 한 달에 이 70,000kcal만 소비합니다. 그러나 완전한 굶주림으로 모든 것이 그렇게 단순하지 않을 것이고 몸은 자기 보존 모드로 들어가고 기본 에너지 교환은 여러 번 감소하므로 어쨌든 한 달에 70,000kcal을 소비하지 않을 것입니다. 그러나 우리의 상황으로 돌아갑니다. 우리는 1,200kcal 미만을 먹을 수 없으므로 더 많은 kcal을 소비해야 합니다. 1200kcal + 2258kcal = 3458kcal 한 달에 10kg의 체중을 줄이려면 매일 3,458kcal를 소비해야 합니다. 많거나 적습니까? 신체의 기본 에너지 대사가 2300kcal인 경우 총 3458kcal를 태우려면 하루 에너지 소비량을 1158kcal 늘려야 합니다. 예를 들어 에어로빅은 시간당 360kcal를 소모합니다. 매일 거의 3시간의 에어로빅을 하는 것입니다. 그러나 물론 당신이 에어로빅을 3시간 동안 할 수 있다면 당신은 분명히 뭔가 잘못하고 있다는 것을 이해합니다. 시간당 360kcal의 우수한 에너지 효율 부하로 처음 1시간 후에는 감량해야 합니다. 그리고 모든 유형의 에너지 소비에서 모든 곳에서. 근력 운동 - 시간당 500kcal의 에너지 소비. 하지만 다시 말하지만, 체육관에서 2시간 30분을 보냈다고 해서 1,158kcal를 소비한 것은 아닙니다. 근력 훈련의 경우 규칙은 동일합니다. 한 시간의 훈련 후에 다른 것을 들어 올릴 수 있다면 훈련이 아니라 쓰레기입니다. 즉, 그러한 칼로리 결핍을 만들기 위해 어떤 신체 활동이 필요한지 이해합니다. 그리고 이것은 모두 상당히 저칼로리 제한 식단이라는 점을 명심하십시오. 즉, 120g의 닭 가슴살을 먹고 앞으로 2 시간 동안 바벨을 떨어질 때까지 당깁니다. 이것은 준비되지 않은 보통 사람에게는 비현실적입니다. 그런데 왜 그들은 내가 한 달에 체중이 줄었다거나 10kg이 빠졌다고 쓰는가? 그들은 거짓말을하고 있습니까? 아니. 몇 가지 트릭이 있습니다. 시합 전에 물만 빼는 프로 운동선수는 고려하지 말고, 살을 빼는 보통 사람들을 생각해 봅시다. 이것은 특히 남성에게 쉽습니다. 그래서 그들은 그것을 어떻게합니까? 간단합니다. 처음에는 체중이 많이 나갔고 그 전에는 짠 음식과 양념 음식, 설탕과 패스트 푸드를 남용했을 가능성이 큽니다. 사람이 저칼로리 무염 식단으로 전환한 후에는 설탕과 소금이 물을 보유하고 있고 내장도 그 안에 포함된 다양한 덩어리에서 해방되기 때문에 강력한 일회성 배수가 있었습니다. 식이 요법을 준수하지 않고 초기 체중이 큰 사람들에게는 5kg 이상일 수 있는 매우 인상적인 수치입니다. 그리고 여성은 호르몬의 영향하에 만 이것을 위해 아무 것도하지 않고 2-5kg을 얻을 수 있습니다. 그리고 그들이 얻을 수 있는 만큼 떨어질 수도 있습니다. 물을 빼고 창자를 비운 후 남은 킬로그램은 탐나는 지방 축적일 뿐입니다. 10kg 중 말 그대로 3kg이 될 수 있으며 나머지는 물, 근육 및 장 덩어리가 될 것입니다. 이 시나리오에서 이러한 급격한 체중 감소는 이미 현실화되고 있지만 첫 달에 한 번뿐입니다. 한 달에 10kg이 빠졌습니까? 말하다! 여분의 센티미터와의 싸움은 쉽지 않습니다. 승리하려면 많은 힘과 의지가 필요합니다. 그리고 긍정적인 결과는 바로 꿈을 향해 달려가는 사람만이 얻을 수 있습니다. 종종 여성이 과체중이라면 약한 의지가 아니라 일종의 건강 문제, 유전 적 소인, 호르몬 폭동 등으로 그것을 정당화했습니다. 실제로 때로는 단순한 게으름이 원인이라는 것을 인정하기 어렵습니다. 그렇다면 1kg의 지방을 제거하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야 할까요? 1kg의 지방을 태우려면 7700kcal을 소비해야한다고 믿어집니다. 영양사는 한 달에 2-4kg의 체중 감량을 권장합니다(정확히 지방으로 인해). 따라서 일주일에 0.5kg의 체지방을 안전하게 빼기 위해서는(물, 근육 등의 손실로 인해 연직선이 약간 커짐에 유의) 3850kcal의 열량 결핍을 생성해야 합니다. 주당, 이는 하루에 550kcal입니다(3850:7). 한 달에 2kg의 지방을 제거하기 위해 생성되어야 하는 것은 이 칼로리 부족입니다. 식단을 줄인다고 살이 빠질 수는 없습니다. 적당하고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 따라서 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리는 복잡한 방식으로 칼로리 결핍을 얻을 필요가 있습니다. 활동적인 생활 방식으로 신진 대사가 가속화되고 신체는 일상 활동 과정에서 칼로리를 더 빨리 연소시킵니다. 이 모든 것은 아래의 모든 단계를 거치면 가능합니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것입니다. 첫째, 체중 감량을 가져올 목록을 만드십시오. 예를 들어 드레스, 다양한 의상, 잘 생긴 남자와의 데이트, 건강한 몸이 될 수 있습니다. 또한 이 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있는 이유의 목록을 만드십시오. 이러한 점에는 부드러움, 약점, 척추가 없습니다. 이 두 가지 목록을 항상 앞에 두고 장애물과 가능한 결과를 연관시킨다면 의심할 여지 없이 모든 장애물을 극복할 것입니다. 자신의 약점을 깨닫고 다음에 무엇을 해야 하는지 이해하게 될 것입니다. 장애물에 대해 더 구체적으로 설명할수록 장애물을 극복할 가능성이 높아집니다. 예를 들어 의지가 약합니다. "원칙적으로" 약한 의지는 존재하지 않지만, 무언가와 관련하여 약할 수 있습니다. 예를 들어 과자나 훈련에. 어느 출구? 새로운 습관을 개발하여 그것을 강화하십시오. 일주일 동안 설탕과 과자를 끊거나 최소한의 훈련을 하겠다고 스스로에게 약속하십시오. 약속을 지키면 주말에 완전히 다른 기분을 느낄 것입니다. 모든 약점을 가지고 이 원칙을 지키십시오. 칼로리는 단순히 우리 몸의 중요한 활동, 즉 심혈관계, 호흡기, 내분비, 배설 등의 활동을 유지하는 데 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 완전한 휴식을 취하면 우리 몸은 칼로리를 소모합니다. 이제 하루에 안전한 최소 칼로리에 대해 이야기해 보겠습니다. 여성은 하루에 약 2000칼로리를 섭취해야 하고 남성은 최소 500칼로리를 더 섭취해야 한다는 의견이 있습니다. 그러나 여성, 특히 앉아있는 생활 방식을 가진 여성의 경우이 수치가 다소 과대 평가되었다고 말할 가치가 있습니다. 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 필요한 킬로칼로리를 정확하게 결정하려면 간단한 계산이 필요합니다. 키, 몸무게를 측정하고 계산기를 준비해야 합니다. 가장 정확한 공식은 다음과 같습니다.
이 공식을 사용하여 체중을 유지하고 체중이 증가하지 않는 데 필요한 칼로리를 계산합니다. 체중 감량을 결정한 사람이 하루에 소비해야 하는 칼로리를 계산하려면 먼저 하루에 신체 활동을 하는 동안 얼마나 많은 에너지가 소비되는지 알아야 합니다. 신체 활동이 적은 경우, 즉 앉아있는 생활 방식을 취하고 어떤 종류의 스포츠도하지 않으면 공식으로 얻은 숫자에 1.2를 곱해야합니다. 적어도 일주일에 1-2번 피트니스를 한다면 그 결과에 1.375를 곱해야 합니다. 일일 활동이 평균인 경우, 즉 일주일에 최대 5회 스포츠를 하는 경우 결과에 1.55를 곱합니다. 더 높은 활동으로 - 1.725. 당신은 프로 운동 선수입니까? 그런 다음 1.9에서. 예를 들어 38세 소녀의 체중은 81kg, 키는 160cm이고 이 키에서 초과 체중은 약 15-20kg입니다. 낮 동안 소녀의 활동은 평균입니다. 그래서:
이 예의 여성은 과체중이므로 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 추가해야 합니다. 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 10-15% 줄이는 것이 좋습니다. 따라서 이 예에서는 175-260kcal입니다. 따라서 우리 예의 여성의 경우 체중 감량 중 칼로리 섭취량의 회랑은 1493-1578kcal입니다. 즉, 칼로리 결핍은 하루 175-260kcal입니다. 기억하십시오: 어떤 경우에도 하루에 1200kcal 미만(남성인 경우 1600kcal 이상) 미만으로 칼로리 함량을 줄여서는 안 됩니다. 왜냐하면 신체가 배고픈 자세와 에너지 부족 상태가 되기 때문입니다. 불행히도 오늘날 많은 다이어트는 다이어트를 500-1000kcal로 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 안전하지 않으며 심각한 호르몬 장애를 위협합니다. 우리의 신진 대사는 쉬지 않고 작동하여 운동 중에뿐만 아니라 휴식, 수면, 심지어 소화 중에도 칼로리를 소모합니다. 더 많은 칼로리를 태우기 위해 하루에 몇 시간 동안 운동을 할 필요는 없습니다. 일주일에 3~5번의 운동으로 1시간이면 충분하지만 비훈련 활동의 수준을 높여야 합니다. 모두가 할 수 있는 일:
따라서 우리는 우리의 예에서 소녀에게 하루에 175-260kcal의 칼로리 함량을 줄이고 1493-1578kcal의 칼로리 회랑을 유지하도록 조언합니다. 그리고 매일 신체 활동을 적용하여 290-375kcal를 추가로 태우고 하루에 550kcal의 칼로리 결핍을 달성합니다. 추가 칼로리를 태울 수 있는 방법은 여기를 참조하세요. 하루에 50~80분씩 빠른 속도로 걷는 것만으로도 충분하지만, 헬스장을 다니기 시작하면 정말 멋져요! 따라서 칼로리 소비를 늘릴뿐만 아니라 신진 대사를 풀고 신체 근육을 강화하며 체형의 비율을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람의 칼로리 요구량은 전혀 운동하지 않는 사람보다 높다는 점에 유의하십시오. 체중이 낮을수록 신체가 전반적인 신진 대사에 필요한 칼로리가 적다는 것을 기억하십시오. 따라서 5kg마다 감량한 후 칼로리 회랑을 다시 계산해야 합니다. 그래서, 우리는 체중 감량을 시작하기 위해 하루에 몇 킬로칼로리를 소모해야 하는지를 계산하는 방법을 배웠습니다. 칼로리를 계산하면 좋아하는 다양한 음식을 박탈할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워야 합니까? 그것은 어떤 종류의 음식과 ... 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워야 합니까? 그것은 어떤 종류의 음식과 사람이 점심 전과 저녁에 얼마나 소비하는지에 달려 있습니다. 체중 감량 과정을 시작하려면 신체가 하루 동안 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 세 가지 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다.
매일 몸은 사람들이 생각조차 하지 않는 평범한 일에 일정량의 칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 정신 활동, 요리, TV 시청, 창문 세척, 옷 다림질, 잠자기, 웃음에는 에너지 비용이 필요합니다. 음식을 소화하더라도 신체는 에너지 자원을 소비합니다. 그러나 매일의 일만하는 체중 감량은 성공하기 어렵습니다. 체중을 줄이려면 음식 문제에 대한 자제력과 결단력이 필요합니다. 다른 운동이 다른 부하를 구성한다는 점을 고려하는 것도 중요합니다. 체중을 줄이려면 때때로가 아니라 몇 달 동안 정기적으로 열심히 일해야합니다. 일일 칼로리 소모.모든 스포츠가 에너지 연소에 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 일부 운동은 근육량을 늘리기 위해 고안되었습니다. 유산소 운동은 건강 증진에 더 가깝습니다. 많은 것은 또한 인체에 달려 있습니다. 예를 들어, 비만인 사람들은 체중이 허용 가능한 범위 내에 있는 사람들보다 더 빨리 체중을 잃습니다. 신진 대사는 체중 감량 과정에 영향을 미칩니다. 즉, 신진 대사가 좋을수록 체중 감량이 빨라집니다. 체중이 나가기 시작하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지는 당신이 먹을 수 있었던 음식에만 달려 있는 것이 아닙니다. 제품의 칼로리 함량이 역할을 합니다. 그러나 에너지 소비는 이 수치를 초과해야 합니다. 의사는 급격한 체중 감량을 권장하지 않습니다. 이는 신체와 사람에게 큰 스트레스가 되기 때문입니다. 전문가들은 1kg만 태우려면 7700kcal를 소비해야 한다고 말합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 한 달에 2kg에서 4kg을 이동해야 합니다. 이것은 7일 동안 체중 감소가 0.5kg이어야 함을 의미합니다. 이 수치를 칼로리로 변환하면 일주일에 3850kcal을 소비해야합니다. 3850kcal을 7일로 나누면 이는 하루에 550cal을 소비해야 함을 의미합니다. 즉, 하루 550kcal의 결핍으로 사람은 30일 동안 2kg을 잃게 됩니다. 4kg을 빼고 싶다면 소비한 것보다 1100kcal를 더 태워야 한다. 남성과 여성은 하루에 다른 양의 칼로리를 소비합니다. 여성의 일일 기준은 약 2000kcal입니다. 30일 동안 4kg의 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 2배 줄여야 합니다. 그러나 음식에 대한 그러한 날카로운 제한은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그리고 사람이 좋아하는 진미를 거부하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 점차적으로 양을 줄여야 합니다. 체중 감량 속도가 느릴수록 나중에 체중이 회복되지 않을 가능성이 높아집니다. 작은 신체 활동으로 체중을 줄이려면 하루에 몇 칼로리를 태워야 합니까? 풀타임으로 일하는 사람들은 이것에 관심이 있습니다. 사람들이 정기적으로 체육관을 방문할 기회가 항상 있는 것은 아닙니다. 운동 일정을 계획할 때 다음 사항을 고려하십시오.
대부분의 칼로리는 다음과 같은 활동적인 스포츠를 태웁니다.
체중 감량을 위해 달리기를 하려면 아침 시간을 선택하십시오. 전문가들은 아침 6시부터 훈련하는 것이 가장 효과적이라고 말한다. 잠자는 동안 대부분의 에너지가 낭비되므로 아침에 필요한 힘을 제공하기 위해 신체가 체지방을 집중적으로 연소시키기 시작합니다. 하지만 조깅 20분 후에 지방 연소가 시작되기 때문에 적어도 50분 동안은 달리기를 해야 합니다. 최상의 효과를 위해 빠른 달리기와 걷기를 번갈아 할 수 있습니다. 크롤링 수영을 사용하면 1시간에 4570kcal을 소비할 수 있습니다. 즉, 사람이 하루에 2500kcal을 섭취하면 이 스포츠를 통해 문제 없이 태울 수 있습니다. 평영이나 자유형과 같은 다른 방식으로 수영할 수 있습니다. 스포츠를 할 때의 주요 규칙은 시간 간격을 준수하는 것입니다. 수영은 달리기와 점프할 때 피할 수 없는 관절에 스트레스가 없기 때문에 금기 사항이 없습니다. 줄넘기를 사용한 지방 연소 운동을 통해 1시간 동안 930칼로리를 소모할 수 있습니다. 그러나 노인들은 다른 스포츠를 이용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 핀란드식 걷기는 이제 막 체중 감량을 시작하는 과체중 시민에게 좋습니다. 단 1시간이면 500~700칼로리를 소모할 수 있다. 많은 분들이 모르시겠지만, 계단을 1시간 동안 오르는 데는 1300칼로리가 소모됩니다. 일정 시간 동안 엘리베이터를 포기하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 비만인은 체중 감량을 위해 훨씬 더 많은 칼로리를 소모해야 하므로 스스로를 불쌍히 여기지 않는 것이 중요합니다. 뚱뚱한 사람들은 일반적으로 과식을 정당화하는 우스꽝스러운 이유와 자신의 모습에 대한 열망 부족 뒤에 숨어 있습니다. 따라서 의사는 전문 기관의 트레이너 감독하에 체중 감량 과정을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 먼저 의사와상의해야합니다. 과체중인 사람을 검사하면 허용 가능한 하중이 결정됩니다. 아마도 처음에는 수업이 몇 분 동안만 열릴 것입니다. 숨가쁨, 심계항진, 혈압 상승 - 이것은 스포츠에 대한 훈련되지 않은 신체의 자연스러운 반응입니다. 따라서 모든 하중은 점진적이어야 합니다. 자전거 트레이너는 1시간에 550칼로리를 소모하지만 10-15분부터 시작해야 합니다. 갑작스런 하중은 심한 크레파투라를 유발한다는 것을 기억하십시오. 따라서 초기에 과용하지 않도록 하여 근육통에서 체중 감량에 대한 욕구가 사라지지 않도록 하십시오. 한 달에 5kg 이상을 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지, 단기간에 몸매를 가꾸고 싶은 소녀들에게 주로 관심이 쏠린다. 1kg의 지방을 빼려면 7700kcal를 태워야 하므로 5kg의 경우 한 달에 38500칼로리를 소비해야 합니다. 이는 하루에 약 1283kcal를 소비해야 함을 의미합니다. 따라서 스포츠를하는 것 외에도 더 많이 움직이십시오. 청소하는 동안 좋아하는 음악을 켜고 춤을 춥니다. 리듬 체조는 450칼로리를 소모합니다. 겨울에는 스키를 탈 수 있습니다. 1시간의 스키로 약 700kcal를 제거할 수 있습니다. 어떤 종류의 스포츠를 선택할지는 모두가 결정할 일이지만 즉각적인 결과를 기대해서는 안 됩니다. 칼로리 연소에 대한 추가 측정은 메뉴 수정입니다. 소화를 위한 에너지 소비.몸은 또한 음식을 소화하기 위해 에너지를 사용합니다. 각 씹는 동작은 1칼로리를 소모합니다. 따라서 천천히 그리고 철저히 씹으십시오. 아침 식사로 복합 탄수화물과 섬유질을 먹으면 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 음주 체제를 따르십시오. 즉, 차, 커피 및 주스를 제외하고 매일 최소 1.5리터의 일반 물을 마십니다. 체중 감량체중 감량체중 감량 운동체중 감량 방법체중 감량을 위한 칼로리과체중칼로리 계산 체중 감량체중 감량체중 감량 제품체중 감량 제품피트니스 |
우리는 1kg 무게를 어떻게 아는건가
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