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“나는 왜 세상 걱정은 혼자 다 하는 걸까?” ‘나한테 실망하는 건 아닐까?’, ‘회의 때 발표를 잘할 수 있을까?’와 같은 불안감을 우리는 일상에서 늘 마주치곤 한다. 걱정과 불안은 불확실한 상황 앞에서 누구나 느낄 수 있는 감정이며 상황이 해소되면 불안도 자연스레 사라진다. 하지만 정체 모를 걱정과 불안이 시도 때도 없이 따라다니는 날이 있다. 다른 일을 하다가도 불안감이 불쑥 튀어나오면 안 좋은 상상의 꼬리를 물다가 풀이 죽어 하루를 보내고 만다. 이러한 하루가 계속되면 행동 하나하나에 주변의 눈치를 보게 되고 자신의 한계를 옭아매어 결국 삶의 질을 떨어뜨린다. 이처럼 나를 괴롭히는 불안은 왜 머릿속에서 떠나지 않는 걸까? 《걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네》는 불안을 호소하는 많은 사람과의 상담 사례를 바탕으로 우리가 왜 불안감을 느끼는지, 그 원인과 불안에서 벗어나는 구체적인 방법을 알려주는 책이다. 이 책의 저자 오시마 노부요리는 임상 경력만 25년, 연간 8만 건이 넘는 심리 상담을 해온 심리상담 전문가로, 특히 단기간에 불안을 치료하는 FAP 요법으로 정평이 나 있다. 저자는 이 책에서 불안의 심리학적 원인을 세세히 분석하면서 불안이란 나를 지켜주려 애쓰는 방어기제임을 이해시키고, 각각의 원인에 맞춘 자기 암시를 통해 불안을 쉽게 잠재울 방법을 명쾌하게 전해준다. 작가정보심리 상담 전문가, 주식회사 인사이트 카운슬링 대표. 심리 상담 경력만 25년, 연간 8만 건이 넘는 임상 상담을 하고 있는 아시아 최고의 심리 상담가이자 누적 판매부수 50만 부가 넘는 베스트셀러 저자다.
번역 이승빈대학에서 일본어를 전공했으며 전문 번역가로 활동 중이다. 목차
책 속으로불안한 감정에서 벗어나는 사람은 불안한 마음 자체에 주의를 기울이는 대신 즐거움을 불러일으키는 것에 초점을 맞추어 홀가분한 마음으로 하루하루 살아갑니다. 한편 금세 불안감을 느끼는 사람은 주변에서 벌어지는 일에 민감하게 반응하고 결국에는 항상 걱정거리가 많은 사람이 되어 버립니다. 아주 사소한 일인데도 불안감을 느끼기 때문에 항상 자신감이 없고 또한 사람들의 표정을 살피기 일쑤예요. 그래서 관계를 맺는 데 어려움을 느끼며 고민거리만 잔뜩 쌓이게 됩니다._4~5쪽 이야기를 들은 상대방이 아무리 위로나 힘이 되는 말을 해주어도 근본적으로 다른 사람이 내 고민을 해소해 주지 못합니다. 왜냐하면 다른 사람에게는 진실이 없기 때문입니다. 간단하게 말하면 확신할 수 있는 것은 아무것도 없다는 뜻입니다. 실은, 어느 누구를 막론하고 우리는 자기 자신이 정말 느끼고 있는 것조차 명확히 알지 못합니다._21쪽 여러분은 스스로의 선택을 정확히 알고, 인생의 주인은 오롯이 나 자신임을 받아들이는 연습을 해야 합니다. 자신의 선택에 집중하고, 선택의 내용을 명확히 인식하세요. 그럴수록 자신에게 최선의 선택이 무엇인지를 알고, 그 선택을 스스로 평가할 수 있을 것입니다. 이렇게 만들어진 여러분만의 진실한 선택은 여러분의 불안을 잠재우는 데 도움을 줍니다._27쪽 상대방이 느끼는 불안감일 뿐, 내 감정이 아니라고 생각한 순간, 떨쳐내 버리기 위해 머릿속에서 이런저런 생각을 할 필요가 없어집니다. 머릿속이 어지럽히지 않고 말끔해지면 발걸음 또한 훨씬 가벼워져서 새로운 인간관계를 만들어 나갈 수 있습니다. 정신을 차리고 보면 핀잔만 주던 사람과는 자연스레 멀어지고 그 사람은 나와는 아무 관계없는 사람임을 깨닫게 되지요._42쪽 불안 스위치를 해제하면, 무제한으로 지금까지 잠자고 있던 능력을 꽃피울 수 있고, 힘들이지 않고도 모든 것이 순조롭게 진행되니 그저 신기할 따름입니다. 불안하지 않은 사람은 타인을 대할 때 자기와 같은 사람이라고 인식합니다. 그래서 아이들이 인형놀이를 하는 것처럼 상대방의 캐릭터를 멋대로 만들지 않고, 스토리를 전개해 나가지도 않습니다. 나에게 나만의 인생이 있듯이 상대방에게도 상대방의 인생이 있다고 분리하여 생각하기 때문에 불안감에 휘둘리지 않지요._74쪽 단점을 지적해 버리면 장에 타격을 줌으로써 점점 더 불안감을 느끼는 상황이 자주 일어납니다. 그 불안감을 떨쳐 버리기 위해 단점을 더 지적하게 되지요. 그러면 어떻게 될까요. 만약 불안이 느껴지면 자기면역을 미워하지 말고, 자기면역이 지켜주고 있다고 생각해 보세요. 신기하게도 진정되어 점점 평안해집니다. 반대로 폭주하는 자기면역을 원망하면 폭주할 때마다 단점을 지적하기 때문에 결국 속도를 제어하지 못하게 됩니다._80~82쪽 불안감을 느끼는 원인이 무엇인지, 그에 맞춰 ‘나에게 맞을 거야!’라는 키워드를 선택하여 외우면 점점 발놀림이 가벼워지게 되지요. 불안한 탓에 몸이 무겁고 귀찮아져서 움직임이 둔했는데, 앞으로는 도전해 보지 않았던 것을 한번 해보겠다는 마음가짐을 갖게 됩니다. _105~106쪽 망상의 늪에 빠지면 불안이 극에 달하고 맙니다. 그러나 평정을 되찾을 만한 암시 키워드를 외우면 어느새 현실에 다다르고 ‘불안할 필요가 전혀 없잖아!’라는 생각이 들어 본래의 자신감 넘치는 모습을 되찾을 수 있습니다._148쪽 불안감 때문에 긴장 강도가 높아지면 체내가 스트레스 호르몬 범벅이 되어 ‘달콤’한 상태가 됩니다. 긴장감을 높이기 위해서 일부러 다디단 설탕절임을 안도감 대신 삼는 거예요. 그래서 밤중에 먹으면 좋지 않은데도 아이스크림 같은 단 음식을 먹고는 잠을 못 이루죠._177~178쪽 출판사 서평▼ 불안을 부르는 부정적 생각 습관을 깨닫고 불안이 옥죄는 한계를 벗어난다 ▼ 걱정을 잠재우는
자기 암시로 뇌 안의 불안 스위치를 끈다 기본정보상품정보
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