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새벽, 아침에 근력 운동하기 (헬스 웨이트) – 이슈와 잡지식
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헬스)아침이나 새벽에 근육운동해도 괜찮나요? – MLBpark
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운동은 아침? 아니면 저녁? – 헬스컨슈머
아침 웨이트 근손실 – 몬스터짐
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운동은 아침? 아니면 저녁?
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1 아침 웨이트 주제에 대한 동영상 보기
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3 아침 웨이트 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
- 3.1 새벽, 아침에 근력 운동하기 (헬스 웨이트) – 이슈와 잡지식
- 3.2 아침에 일어나서 공복에 운동(웨이트 트레이닝)하면 근손실이 …
- 3.3 #아침웨이트 hashtag on Instagram • Photos and Videos
- 3.4 공복 웨이트 하시는분 계실까요? – 자유게시판 – 어미새
- 3.5 헬스)아침이나 새벽에 근육운동해도 괜찮나요? – MLBpark
- 3.6 아침 7시, 일어나자마자 웨이트부터…서산에 ML식 캠프 “김현수 …
- 3.7 운동은 아침? 아니면 저녁? – 헬스컨슈머
- 3.8 아침 웨이트 근손실 – 몬스터짐
4 주제와 관련된 이미지 아침 웨이트
5 주제에 대한 기사 평가 아침 웨이트
6 새벽, 아침에 근력 운동하기 (헬스 웨이트)
7 아침에 일어나서 공복에 운동(웨이트 트레이닝)하면 근손실이 발생할까?
8 공복 웨이트 하시는분 계실까요?
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새벽, 아침에 근력 운동하기 (헬스 웨이트) – 이슈와 잡지식

아침 웨이트 트레이닝과 워밍업. 아침 운동시에 중요한건 워밍업이다. 그렇다고 달리기를 할필요는 전혀 없다. 그런데 6시 새벽운동에 5 …

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Source: biden.tistory.com

Date Published: 2/28/2021

아침에 일어나서 공복에 운동(웨이트 트레이닝)하면 근손실이 …

우리가 근력 운동을 할 때 근육은 글리코겐을 소모합니다. 그리고 글리코겐은 포도당으로 이루어져 있습니다. 우리가 포도당을 섭취하려면 탄수화물을 …

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Source: m.blog.naver.com

Date Published: 12/29/2021

#아침웨이트 hashtag on Instagram • Photos and Videos

418 Posts – See Instagram photos and veos from ‘아침웨이트’ hashtag.

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Date Published: 10/17/2022

공복 웨이트 하시는분 계실까요? – 자유게시판 – 어미새

물론 식사 2~3시간 후 운동이 좋은건 알지만 시간을 사용하는데 약간 무리가 있어서 이제 아침에 공복 웨이트를 해보려고 합니다 운동전에 핫식스나 …

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Source: eomisae.co.kr

Date Published: 9/18/2022

헬스)아침이나 새벽에 근육운동해도 괜찮나요? – MLBpark

체지방 연소 목적으로 하는 유산소는 아침에 효과좋고근력향상을 위한 웨이트는 저녁에하는게 …

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Source: mlbpark.donga.com

Date Published: 12/25/2022

아침 7시, 일어나자마자 웨이트부터…서산에 ML식 캠프 “김현수 …

[OSEN=이상학 기자] 한화 퓨처스 선수들의 서산 스프링캠프는 아침 6시55분부터 웨이트 트레이닝실에서 시작된다. 당일 공을 던지지 않는 투수조와 …

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Source: www.chosun.com

Date Published: 10/11/2021

운동은 아침? 아니면 저녁? – 헬스컨슈머

[헬스컨슈머]아침 운동이 좋을까, 아니면 저녁 운동이 좋을까? … 지속적으로 관절과 척추에 하중이 가는 러닝이나 스쿼트 등의 웨이트 트레이닝을 …

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Source: www.healthumer.com

Date Published: 11/20/2021

아침 웨이트 근손실 – 몬스터짐

아침에 공복 상태 혹은 바나나 두개 먹고 웨이트 하면 근손실 오나요? 만약 근손실 없다면 정상적인 근성장이 되나요?

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Source: www.monsterzym.com

Date Published: 6/6/2022

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아침운동 vs 저녁운동, 근성장에 더 유리한 시간은?? [핏블리 생리학]

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Author: 핏블리 FITVELY
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Date Published: 2022. 3. 1.
Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=VI4PiX6K_Tc

새벽, 아침에 근력 운동하기 (헬스 웨이트)

새벽, 아침 근력운동
매일같이 회사를 출근해야 하는 직장인들에게 새벽운동은 한번쯤 생각해볼만한 옵션이지만 방법을 잘 몰라서 쉽게 포기하곤 한다.
그리고 퇴근후 웨이트를 하려다보면 회식이 잡힐수도 있고 퇴근시간이 늦어질수도 있다는 문제가 있다.
무엇보다 퇴근후 저녁시간에 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하려면 부스터같은 카페인 프리워크아웃을 쓸수가 없다.
만약에 저녁운동전에 고농도 카페인 제품을 쓴다면 그날 잠자는데 아주 큰 문제가 발생할것이다.
다음날에는 운동후 피로와 적은 수면으로 인해 지옥을 맛보겠지.
오늘은 새벽시간에 아침일찍 웨이트하는 방법을 알려주고자 한다.
아침 운동이 힘든 이유
아침운동이 힘든 이유를 사람들이 잘못알고 있는 경우가 허다하다.
아침에 운동하려면 힘이 안나고 평소 들던 중량이 안들리는데 이게 공복이라서 그런걸로 착각한다.
아니다!
아침에 무게가 들리지 않는것은 공복이어서가 아니라 몸의 교감신경이 활성화돼있지 않기때문이다.
사람은 아침에 일어나면 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비된다.
사람은 화가나면 누구나 체온이 올라가고 신경이 아주 예민해진다.
코티졸 때문인데 이게 아침에도 약하게나마 일어나면서 몸의 교감신경을 활성화시켜준다.
새벽/아침 운동을 위한 준비
일단 최대한 일찍 일어나는게 중요하다.

일찍 일어나는 것보다 더 좋은 방법은 없다.
6시에 헬스장이 문연다면 3~4시쯤 일어나서 가벼운 식사를 하는게 이상적이다.
3~4시쯤 일어나려면 9~10시쯤에 자는게 이상적이지.
늦어도 5시에는 일어나야 한다.
그리고 온수샤워나 온수목욕을 해라.
물이 미지근한 정도가 아니라 약간 뜨겁게 느껴져서 샤워후에 조금씩 땀이 날정도면 아주 좋다.
기상후에 코티졸이 자동으로 올려주는 체온과 자율신경게 활성화를 수동으로 하는것과 마찬가지다.
운동전 식사는 어떻게?
운동전 식사는 가급적 기름기 없는것으로 가볍게 하는게 좋다.
새벽에는 차려먹기도 힘들기때문에 떡이나 빵, 그리고 과일을 추천한다.
나는 빵에 딸기잼을 발라서 먹고 토마토 하나를 먹는다.
그리고 운동가기 직전에 카페인 음료를 마신다.
헬스장까지 걸어가다보면 운동할때쯤에 상당히 컨디션이 좋아진다.
만약에 운동전에 식사를 하지 않는다면 공복 위산에 위가 상당히 쓰릴수있다.
꼭 조금은 먹어야 한다.

그리고 수분섭취 많이해라.
냉수는 많이 마셔지지도 않고 구역질이 나기 쉬워서 40~50도 정도 되는 따듯한 물을 마신다.
운동갈때까지 마시다보면 1리터 정도 들어간다.
운동후 식사
운동후 식사는 평소 아침에 먹는 식사를 하면 된다.
단백질 보충제 있으면 먹고 아니면 계란 후라이 두개정도 해서 먹는다.
아침 웨이트 트레이닝과 워밍업
아침 운동시에 중요한건 워밍업이다.
그렇다고 달리기를 할필요는 전혀 없다.
그런데 6시 새벽운동에 5시쯤 일어나고 날씨가 가을이나 겨울이면 워밍업이 필요할수있다.
이때는 운동 시작전에 사우나를 잠깐 하는것을 추천한다.
아니면 헬스장에서 온수샤워를 하고 운동시작하던지.
내가 다니는 헬스장에서 나는 운동 시작전에 5분정도 핸드폰을 보다가 운동했는데 괜찮다.
내가 말해주고 싶은건 워밍업이라고 무슨 스트레칭을 한다던지 런닝머신 위에서 무조건 뛴다던지 이런걸 할필요가 없다는 거다.
그냥 평소나 똑같다고 생각하고 있는게 중요하고 옵션으로 온수샤워나 사우나같은게 낫다는거다.
새벽운동 스케쥴 정리
9시 취침

– 다음날 먹을 보충제와 식사, 운동복 준비
4시 기상
– 기상직후 식사 (떡이나 쨈빵)
– 이때 비타민같은 영양제는 먹지 않는다.
5시 30분
– 노익스 플로드나 레드불
6시
– 헬스장 도착
– 컨디션이 별로면 온수샤워나 사우나부터 한다
– 웨이트 트레이닝 40~50분
7시
– (찬물)샤워
– 아침식사
– 비타민과 피쉬오일 등 영양제 섭취
7시 40분 출근
회사에는 8시 30분에 도착
새벽운동시 주의할점과 팁
전날 술마시면 운동하지 말고 자라
자고 회복잘하는게 더 중요하다
그냥 하루 더 쉰다고 생각해
기상직후 운동전에 물을 많이 마셔라
고혈압인 사람들이 아침에 운동하다가 심장마비가 걸릴수잇다는 말도 잇는데 이걸 해결하는 방법이 바로 충분한 수분섭취다.
고혈압이 아니어도 물은 충분히 마시는게 좋다.
운동 전까지 물을 많이 마셔라.
찬물보다 약간 따듯한 물이 더 많이 마실수있고 구역질도 안나니까
약간 물을 데워서 꿀꺽꿀꺽 마시는게 좋다.

아침에 일어나서 공복에 운동(웨이트 트레이닝)하면 근손실이 발생할까?

우리가 근력 운동을 할 때 근육은 글리코겐을 소모합니다. 그리고 글리코겐은 포도당으로 이루어져 있습니다. 우리가 포도당을 섭취하려면 탄수화물을 먹어줘야 합니다. 즉, 반대로 말하면 탄수화물을 먹지 않으면 몸속에 있는 글리코겐이 부족해지겠죠? 일상생활을 할 때도 글리코겐을 사용하니까요. 특히나 자고 일어났을 때는 긴 시간 공복으로 있었기 때문에 글리코겐이 부족한 상황입니다.

그런 상황에서 운동을 하게 되면 우리는 글리코겐이 부족하기 때문에 몸에 있는 지방과 산소호흡을 통해 만들어지는 ATP를 사용합니다. 그리고 이런 수준에 이르게 되면 몸의 골격근에서 포도당도 꺼내서 사용하게 됩니다. 하지만, 골격근을 구성하는 요소를 몸에서 쉽게 사용하지 않으려 하기 때문에 사실적으로 일어나는 근손실은 정말 미세합니다. 굳이 따지자면 에너지 소모가 큰 고강도 훈련을 했을 때, 4~10g 정도의 수준입니다. 이는 공복 상태에서 BCAA를 먹으면서 운동할 경우에 충분히 커버할 수 있는 수준입니다. 이게 귀찮다고 하시면 그냥 아침에 일어나셔서 바나나를 드십시오. 설마 바나나 2개 정도 먹는 것도 귀찮다고 하시진 않으시겠죠? 충분히 할 수 있는 노력이라고 봅니다.

이러한 사실을 알고 있는 대다수의 사람들은 엘리트 보디빌더가 아닌 이상에야 근손실을 크게 염려할 필요가 없다고 얘기하고는 합니다. 그리고 이 말은 객관적으로 사실이기도 합니다. 4~10g조차도 중요하게 여기며 근육 농사를 짓는 사람이 아니라면 저런 것을 감안하더라도 근력 운동을 진행하는 것이 나으니까요.

특히나 일반인들의 경우엔 근손실을 크게 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 애초에 지방이 많기 때문입니다. 아마 따로 관리를 하는 것이 아니라면 체지방이 15%++일텐데 체지방이 엄청 낮은 상태에서 공복 웨이트 트레이닝을 하는 것이 아니라면 오히려 체지방을 낮추기 위한 용도로 쏠쏠하게 사용할 수 있는 방법이 바로 공복 웨이트 트레이닝입니다.

공복 웨이트 하시는분 계실까요?

몸에 무리는 없을지 운동 효율은 괜찮은지 궁금하네요
운동 후엔 원래 먹던 보충제와 끼니를 챙겨 먹을거구요
운동전에 핫식스나 기타 부스터 마시고
이제 아침에 공복 웨이트를 해보려고 합니다
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운동은 아침? 아니면 저녁?

[헬스컨슈머]아침 운동이 좋을까, 아니면 저녁 운동이 좋을까? 이것은 작심삼일이나마 운동을 결심해본 사람이면 고민해본 난제이다. 과연 정답은 무엇일까.
일단 결론부터 말하자면, 보편적인 정답은 없다, 다만 당신이 어떤 효과를 원하냐에 따라 개인적 정답은 있을 수 있다.
[살을 빼고 싶다면 아침 운동 – 지방 연소]
아침 운동의 훌륭한 점은 지방을 태우는데 매우 효과적이라는 것이다. 우리 몸은 보통 운동을 하면 탄수화물을 먼저 소모하고, 탄수화물을 모두 소모하고 나서야 지방을 소모하기 시작된다.
그 유일한 예외가 바로 아침인데, 음식을 마지막으로 먹은지 보통 12시간이 지났고, 보통 소화에 걸리는 시간이 평균적으로 6시간 가량이란 것을 생각하면 체내의 탄수화물을 다 쓰고도 남았을 시간이라는 의미이다.
때문에 아침에는 에너지 형태의 탄수화물이 별로 남아있지 않기 때문에, 이런 상태에서 운동을 하면 얼마 남아있지 않은 탄수화물은 곧바로 소진되고, 바로 지방을 태우는 단계로 넘어가게 된다.
이 외에도 심리적 효과 역시 중요하다. 중국 베이징대학교 제 4병원의 천시롱 교수는 아침에 운동을 먼저 하면, 운동 과정에서 분비된 아드레날린과 도파민 등의 호르몬이 신체에 작용에 하루종일 긍정적인 영향을 끼친다고 설명했다.
하지만 단점도 있다. 바로 디스크의 문제이다. 우리는 수면을 취하는 동안 (당연히)누워있는데, 평균 7시간의 수면시간동안 근육과 연골 조직은 이완되고, 깨어있는 시간동안 서있거나 앉아있어 중력에 의해서 눌려있던 부분들이 다시 부풀어 오른다. 실제로 이런 이유 때문에 아침에 막 일어났을 시간에는 자기 직전보다 키가 더 크다.
이처럼 일어난지 얼마 안 되어 뼈조직이 불안정한 상태에서, 지속적으로 관절과 척추에 하중이 가는 러닝이나 스쿼트 등의 웨이트 트레이닝을 하면 뼈 조직에 손상이 갈 위험이 크니 주의가 필요하다.
이런 상황을 방지하려면 일어나서 활동을 시작하고 나서 최소 1시간 가량 후에 본격적인 운동을 시작하는게 좋다.
사진제공: 게티이미지코리아
[멋진 몸을 원한다면 저녁 운동 – 근육 생성]
저녁 운동의 장점은 바로 근육 운동에 있다. 아침과는 달리 저녁에는 신체의 근육, 뼈, 신경 조직 등이 반복되는 일상 활동에 의해서 이미 충분히 활성화된 상태가 된다. 따라서 평소보다 훨씬 큰 부하를 견딜 수 있다.
또한 저녁에는 몇 번의 식사를 거쳐 에너지도 충분한 상태이다. 살을 빼려면 당연히 지방을 연소해야 하지만, 이것은 사실 효율이 그다지 좋지 않은 방법이다. 애초에 인간의 몸은 생존에 최적화되어 있어 상당히 효율적인 시스템을 갖췄다. 말하자면 에너지를 내기에 좋은 탄수화물을 먼저 사용하고, 그것이 모자라다면 지방을 가져다 쓰는 것이다. 또한 거꾸로 탄수화물이 남는다면 장기 보관에 적합한 지방으로 바꿔서 저장한다. 말하자면 탄수화물이 넉넉한 상황이야말로 제대로 된 운동을 하기 좋다는 의미다.
따라서 저녁에는 근육 생성에 적합한 반복적이고 강도높은 운동을 하기에 좋다.
하지만 이 역시도 단점이 명확한데, 아침운동에는 장점이었던 호르몬 분비 촉진이다. 신체에 긍정적인 요소로 작용했던 이 호르몬들은 신체의 활동을 높이고 정신을 또렷하게 한다. 즉 운동 후 원활한 수면에 방해된다는 것이다.
물론 굉장히 격렬한 운동 후 심신이 피로한 상태에서 잠들기는 쉽지만, 그 정도 강도의 운동을 일상에서 지속하는 것은 좋지 못하다.
[언제가 되었던, 어쨌든 운동은 하는게 좋다]
여기까지 운동 시간에 대한 이야기를 풀어보았다. 이처럼 당신이 운동을 통해 바라는 것이 무엇이냐에 따라 최적의 운동 시간이 다르다. 하지만 당신의 목적이 무엇이고, 운동을 위해 낼 수 있는 시간이 언제냐는 것보다 훨씬 더 중요한 것은, 운동을 하는 것 자체이다.
‘최적의 시간’이 아니란 것이 운동을 하지 않을 변명이 되어선 안 된다. ‘살을 빼고 싶은데 아침에 시간이 안 나서’, ‘멋진 몸을 키우고 싶은데 저녁에 너무 늦게 끝나서’ 등의 이유로 운동을 제쳐놓는다면, 그것은 좋지 못한 선택이다. 어떠한 시점이던지간에, 운동을 하는 것은 결국 당신을 더욱 건강하고, 아름답게 만들어주기 때문이다. 그러니 이제는 운동을 결심해야 할 순간이다.
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