자전거 다이어트 방법

따릉이(자전거) 다이어트 1달 후기, 한 달 동안 자전거 360km 운동 건강 하게 먹으면서 살빼기.

자전거를 의도적으로 타는거는 아니지만, 자전거로 운동하고 있어요.

따릉이 자전거로 일도하고, 약속 나갈때마다 자전거 따릉이를 이용하고 있어요. 

하루 12km, 일일 12km, 자전거 운동. 자전거 살빼기, 자전거 건강.

지난 6월말~ 8월초 까지 따릉이(자전거) 엄청 탔습니다. 

7월 한달만 보면, 따릉이(자전거) 이동거리 363.56km 탔어요. 

몸무게 69kg 으로 등록해뒀는데, 게산해보면 칼로리 9934kcal 소모했다고 나오네요. 

하루 12km, 일일 12km, 자전거 운동. 자전거 살빼기, 자전거 건강.

한달동안 따릉이를 300km 이상을 타면, 살 아주 잘 빠집니다. 잘 먹으면서 살 뺄 수 있어요. 

6월말에 71kg 였던거 같은데, 식단조절 없이 67kg 정도까지 살이 빠졌던거 같아요.

따릉이 타고, 집에오면 라면에 계란을 풀어서 먹었는데도 살이 쑥쑥 빠져요. 

다만 여름 더운날에 야외운동을 해서 그런지, 몸속에 미네랄 배출이 심해져요.

땀을 많이 배출해서 그런지 피속에 철분이 부족하다고 하네요. 지금은 피속에 미네랄이 많이 부족한거 같아서 운동 쉬고 있어요. 철분제도 구매해서 먹고 있습니다. 

따릉이 거치대에는 항상 손소독제가 있으니, 꼭 따릉이 이용 전후로 손소독을 이용합시다. 

저는 길거리 걷다가도 쫌 찝찝하다 싶으면 따릉이 거치대 손소독제 이용합니다. 

서울 길거리 곳곳에 손소독제가 비치되어 있으니, 참 살기 좋고 안전한 도시라고 생각해요. 

하루 12km, 일일 12km, 자전거 운동. 자전거 살빼기, 자전거 건강.

따릉이는 365일(1년) 2시간 이용권을 사용하고 있어요. 

1년 내내 한 번 빌릴 때 마다 2시간씩 따릉이(자전거)를 이용할 수 있어요.

하루에 따릉이 이용시간이 최대 2시간이 아닙니다. 한번 대여 시 이용시간이 2시간입니다. 

즉 하루에 대여 횟수는 무제한이고, 빌릴 때마다 2시간에 안에 반납만 제대로 하면 되는것입니다.

따릉이는 365일(1년) 2시간 이용권의 가격은 제로페이 결제시 34000원 입니다. 

저렴하게 1년 동안 마음껏 이용할 수 있어요. 

따릉이 자전거가 가장 마음에 드는 이유는, 목적지에 도착하면 반납하고 떠날 수 있다는 점이에요.

따릉이 자전거가 내 물건이 아니니까, 계속해서 챙기지 않아도 되는 점이 너무 좋아요. 

하루 12km, 일일 12km, 자전거 운동. 자전거 살빼기, 자전거 건강.

한국,운동, 건강, 서울, 따릉이, 자전거, 다이어트, 살빼기, 체중, 조절, 식단, 식이, republic of korea, exercise, health, seoul, ttareungi, bike, diet, lose weight, weight, control, diet, diet.

[아시아경제 정동훈 기자] 자전거 전문 기업 알톤스포츠는 자전거와 함께 살을 빼는 방법으로 '7, 3, 30 법칙'을공개했다.

알톤스포츠가 제안하는 7, 3, 30 법칙은 일주일에 3회 이상, 최소 30분을 뜻하는 것으로 자전거 라이딩을 통해 최상의 운동 효과를 얻고자 하는 사람들을 위한 방법이다.

우선 30분 이상 자전거를 타야 다이어트 효과를 누릴 수 있다. 김민철 알톤스포츠 마케팅 팀장은 "30분 이내의 짧은 라이딩은 '재미'의 요소만 있을 뿐 다이어트 효과는 미비하다"며 "적어도 30분 이상은 타야 체내에 축적된 지방이 연소되어 운동 효과를 얻을 수 있다"고 말했다.

또 "띄엄 띄엄 간격을 두고 자전거 운동을 할 경우, 다이어트 효과가 줄어들기 때문에 출퇴근이나통학에 이용하면 일주일에 3회 이상으로 30분 이상 탈 수 있어 그 효과가 높다"고 설명했다.

단기간 운동 효과를 높이기 위해 바퀴가 두꺼운 팻 바이크를 선택하거나 운동과 출퇴근 겸용으로는 팻바이크형 전기자전거를 선택하는 경우도 많다.

운동 효과와 함께 무릎이나 허리 통증을 방지하기 위해 안장과 핸들바의 높이를 자신의 몸에 맞게 조절하는 것도 중요하다고 말했다. 안장의 높이는 페달의 가장 낮은 곳에 발이 위치할 때 거의 펴지는 정도로 조절하는 것이 좋으며, 핸들바의 높이는 안장에 앉아서 핸들을 잡았을 때 편안한 자세에서 전방을 주시할 수 있을 정도가 좋다.

김 팀장은 "자전거는 대표적인 유산소 운동으로 단순히 걷기보다 칼로리 소모량이 많을 뿐만 아니라 지루하지 않고 재미있게 즐길 수 있어 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 많다"며 "MTB(산악자전거)나 로드바이크, 하이브리드 등 자신이 선호하는 라이딩 스타일에 따라 자전거를 선택한다면 더 즐거운 자전거 다이어트를 할 수 있을 것"이라고 말했다.

정동훈 기자

<ⓒ세계를 보는 창 경제를 보는 눈, 아시아경제(www.asiae.co.kr) 무단전재 배포금지>

실내 자전저 다이어트

실내 자전거 다이어트 한달 후기 매일 인터벌 바른자세 운동법 강도

실내 자전거 다이어트 효과에 대한 내용을 다루고 있습니다. 효과적으로 다이어트를 하기 위한 3 가지 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 직접 체험한 내용을 담고 있습니다. 다이어트 관련 관심 항목이 있으시다면 아래 참고하세요.

많은 분들이 다이어트를 도전합니다. 다이어트는 평생 지속해야 되는 숙명처럼 느껴질 때도 있습니다. 밖에 날씨와 코로나와 같은 환경 때문에 실내 운동을 선호하실 겁니다. 그때 쉽게 떠올릴 수 있는 운동이 실내 자전거입니다.

실내 자전거는 이렇듯 장소의 제약, 야외 다른 요소에 제약없이 쉽게 운동할 수 있습니다. 실내 자전거를 장만해서 집에 두시기만 하면 됩니다. 많은 분들이 이렇게 생각하시고 하나씩 장만해 둡니다. 하지만 빨래걸이 용도로 쓰이는 경우를 많이 보게 됩니다.

10여 년 전 실제 실내 자전거로 다이어트를 한 적이 있습니다. 실내 자전거 한달 후기라고 보셔도 됩니다. 단언하건대 실내 자전거는 다이어트에 효과적입니다. 다만 어떻게 활용하느냐가 중요합니다.

실내 자전거를 효과적으로 타는 법 3가지를 말씀드리겠습니다. 첫째는 규칙적인 시간입니다. 둘째는 운동법입니다. 강도와 관련된 부분이기도 합니다. 세번째는 바른자세입니다. 실내 자전거를 바르게 타는 법이라고 보시면 됩니다.

효과적인 세 가지 방법을 설명드리기 전에 실내 자전거 한달타고 10kg을 감량하였습니다. 그래서 단언하였던 것입니다. 물론 이후에 요요 경험하였습니다. 이후에 다시 다이어트에 성공하여 현재는 체중을 감량한 채로 4년 이상 유지하고 있습니다. 실내 자전거 타는 방법 이후에 다이어트 이후 유지하는 방법 설명드리겠습니다.

다시 실내 자전거로 돌아가서 첫째 규칙적인 시간입니다. 실내 자전거를 매일 30분이면 30분, 한 시간이면 한 시간 정해놓고 타셔야 합니다. 추천드리는 방법은 매일 특정 시간대를 정해서 타시는 것이 좋습니다. 하루에 30분이라고 정하면 잠자기 직전까지 미루는 경우가 허다할 것입니다.

그래서 아침에 일어나서 하거나 저녁 한가한 시간을 정해서 운동을 하세요. 이렇게 정한 시간대는 어기지 않으셔야 합니다. 당연히 운동을 해야 효과가 있을 테니까요. 매일 같은 시간에 알람을 맞추는 것도 방법입니다. 10여 년 전 매일 한 시간씩 길게는 두 시간이상 실내 자전거를 탔습니다.

두번째는 운동법입니다. 강도와 관계있다고 말씀드렸습니다. 인터벌 트레이닝이라고 불리는 방법입니다. 시간을 정하셔서 1분은 강도를 높게 설정해서 타세요. 그런 다음 5분은 쉬운 강도로 타세요. 이렇게 루틴을 정해서 방법하는 것입니다.

강도를 높게 하면 다리가 떨릴 정도로 힘드실 수 있습니다. 적당한 정도로 설정을 하시고 인터벌 트레이닝을 하시면 됩니다. 강도를 세게 했다 약하게 했다하면 운동에 효과적입니다.

세번째는 바른 자세입니다. 사실 실내 자전거를 타면서 어떤 자세과 효과적이라는 것은 없는 것 같습니다. 다만 장시간 자전거를 타야하기 때문에 안 좋은 자세는 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

대부분 실내 자전거 손잡이가 허리를 굽히게 되어 있습니다. 잡고 타셔도 됩니다. 다만 허리에 힘이 가하도록 숙이는 자세는 좋지 않습니다. 허리를 숙이신다면 팔에 체중을 받게 하시는 것이 좋습니다.

되도록이면 허리를 펴고 타시는 것이 좋을 것 같습니다. 그래야 허리에 부담이 덜할 테니까요. 아무래도 허리를 펴고 타시는 것이 통증이 없으실 겁니다.

말씀드린 3가지 방법으로 10여 년 전에 한달만에 10kg를 감량하였습니다. 분명히 실내 자전거는 감량 효과가 있습니다. 다만 그 이후에 관리를 하지 않아서 다시 체중이 증가하였습니다.

그렇다면 당시에 실패했던 이유를 말씀드리겠습니다. 첫째 너무나 긴 운동시간이었습니다. 아까 규칙적인 운동 시간을 확보하라고 말씀드렸습니다. 분명히 중요한 이유지만 너무 긴 운동시간은 궁극적으로 좋지 않습니다.

너무나 긴 운동 시간이 좋지 않은 이유는 평생 동일한 운동시간을 유지할 수 없기 때문입니다. 예를 들어 매일 세 시간 운동을 해서 감량에 성공했다고 가정하겠습니다.

이후에 식사량을 줄이지 않는다면 운동시간을 줄일 수 없습니다. 들어오는 칼로리가 같은 상황에서 운동을 시간을 줄이면 소비하는 칼로리가 줄어듭니다. 따라서 다시 살이 찔 수 밖에 없습니다.

한달 동안 다이어트를 할 때 제일 길게는 세 시간도 실내 자전거를 탔던 걸로 기억합니다. 하지만 짧은 시간에 강도 높은 운동은 단기간 다이어트에 효과적입니다. 저는 이후에 동일한 운동시간을 지키지 못하였습니다. 그래서 체중이 증가하였습니다.

다이어트 실패 이유 두번째 먹는 양을 줄이지 않았습니다. 당시에는 정말 운동으로만 다이어트를 하려고 생각하였습니다. 식단을 신경쓰지 않았습니다. 정말 많은 시간 운동에만 썼습니다.

그러니 기존에 먹던 양에서 쓰는 양이 늘어나니 살이 빠졌습니다. 하지만 반대로 이야기하면 평소와 동일하게 활동을 하고 먹는 양을 줄이면 살이 빠진다는 이야기입니다. 다이어트 성공 이후에 운동 시간은 줄고 먹는 양은 그대로이니 다시 살이 붙기 시작하였습니다.

당시에는 이 실패 요인을 분석하지 못하였습니다. 다만 시간이 지나서 다시 다이어트를 시작할 때 그 이유를 분석하였습니다. 그래서 긴 시간 다이어트를 진행해서 성공할 수 있었습니다.

성공의 의미는 체중 감량도 성공하였지만 긴 시간 유지하였다는 의미입니다. 다이어트를 1년 가까이 진행하였고 15kg을 감량하였습니다. 그리고 4년 이상을 유지하였습니다.

다시 도전한 다이어트의 성공 원리는 이미 말씀드린 것입니다. 너무 많지 않은 운동 시간과 줄어든 식사량입니다. 들어오는 양과 나가는 양을 조절하면 당연히 살이 빠질 수 밖에 없습니다.

그리고 애초에 운동 시간을 평생할 수 있는 시간으로 설정을 하였습니다. 하루 30분 정도 길어야 한 시간으로 하였습니다. 운동 선수가 아닌 일반인이 매일 한 시간씩 낼 수 있다는 것은 대단한 것입니다. 한 시간도 너무 많다고 느껴 30분으로 생각하고 운동을 하였고 하고 있습니다.

식사량은 차츰 줄여서 평생 이 정도만 먹어도 건강에 무리가 없겠다는 수준으로 줄였습니다. 그렇다고 건강에 무리가 가는 수준의 양을 먹는 것은 아닙니다. 다만 이렇게 양을 줄이면 평소에 너무 많이 먹는다고 생각하실 겁니다.

그리고 치킨이나 피자와 같은 음식도 먹습니다. 매일 먹지만 않으면 가끔 먹는다고 요요가 오지 않습니다. 부담없이 원하시는 식사하셔도 됩니다.

두 번째 다이어트 도전할 때는 자전거를 이용하지 않았습니다. 당시에 실내 자전거가 없어서 사용하지 않았습니다. 하지만 실내 자전거만큼 공간 제약이 없는 운동을 하였습니다. 줄넘기로 하였습니다.

이렇듯 다이어트에는 대단한 운동이 필요한 것이 아닙니다. 실내 자전거나 줄넘기와 같은 운동으로 충분히 다이어트 성공할 수 있습니다. 다만 다이어트 원리를 기억하시고 조절해 나가시면 됩니다. 대단한 공식이나 방법이 있는 것이 아닙니다.

줄넘기보다 실내 자전거를 더 추천드립니다. 왜냐하면 줄넘기는 체중이 많이 나가시면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 실내 자전거는 유산소이지만 근육 운동도 됩니다.

아까 말씀드린 인터벌 트레이닝 하셔서 강도를 높게 해주세요. 그러면 자연히 허벅지 근육 운동도 됩니다. 허벅지 근육은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 두꺼운 허벅지가 노년 건강을 챙겨 줍니다.

말씀드린 후기가 도움이 되었길 바랍니다. 글 읽으시는 분들 모두 실천하셔서 건강 관리 잘 하세요. 건강이 있어야 다른 것들이 있는 것 같습니다. 모두들 건강하세요.