헬스 로 살빼 는 방법

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2021/08/05 17:13

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  사진만 있으면 허전해서 써보는 운동팁

1. 엠피를 귀에 꼽고 다른사람과 단절한다.

- 다른사람 눈신경쓰지 말고 자기 자신이 할것만 집중합니다. 힘이들면 끙끙대면서 한계까지 밀어붙입니다. 운동으로 다른사람을 쫄게 만들 수 있습니다.

이래라저래라 말 붙이지도 못하게 내가 해야 할 운동을 열심히 합니다.

2. 근육돼지를 눈여겨 본다.

- 자신보다 몸좋은 사람이 운동하면 자괴감보다는 존경을, 그리고 그사람이 운동하는걸 눈으로 녹화해 두도록합니다. 어떤동작을 하는지, 상체일경우 팔꿈치와 어깨의 위치가 어떤지, 가동범위는 어느정도인지, 하체일경우 무릎과 발목, 그리고 발바닥이 어떤모양인지를 집중해서 외워둡니다.

3. 스트레칭을 꼭 합시다.

- 운동전에 근육의 이완,수축시켜 몸에 신호를 꼭 보내둡시다. 스트레칭을 할 때에는 "하나 둘 셋 넷" 하며 당겼다푸는것보다는 자신의 가동범위최대까지 끌어당겨 한계위치를 4초정도 유지하는것이 좋습니다. 운동이 끝난후에도 반드시 스트레칭을 해두도록 합시다.

4. 충분한 영양공급을 합시다.

- 지방신경쓰며 식단조절하지말고, 밥 많이먹고 고기많이 먹고 야채도 많이 드십시오. 살빼려고 운동하는 사람들은 어떻하냐구요? 유산소시간을 그만큼 늘리는것이 좋습니다. 요요현상을 극복하는 가장좋은 방법입니다. 실제로 헬스장에서 식단조절팀과 유산소지옥팀을 꾸려놓으면, 유산소를 하신분들이 성공률이 훨씬 높습니다.

(물론 돼지껍데기나 케잌같은건 피하도록 합시다..)

5. 재미없으면 쉽니다.

- 헬스장을 아주 가지말라는말은 아니지만, 운동에 자괴감이들고 허무감이 들면, 하던운동을 때려치고 다른것을 해봅시다. 잠시 스포츠에 빠져도 좋고, 벌크업중이었더라도 유산소만 하고 온다던가 유산소를 많이 하시던 분이라면 고중량 웨이트를 시작해보는것도 좋습니다. 굳이 스트레스받아가며 운동 할 필요가없지요. 운동하면서 스트레스를 풀도록 합시다.

6. 하체가 기본입니다.

- 데드리프트를 거의 안하는 빌더는 있습니다.(제이) 벤치프레스를 거의 안하는 빌더도 있습니다.(도리안) 하지만 스쿼트를 안하는 빌더는 없습니다.

하체의 발달은 상체의발달에도 반드시! 효과적인 도움을 줍니다. 자신의 몸무게로 5세트를 할 정도의 스쿼트는 만들어 놓도록 합니다.

7. 딸쳐도 됩니다.

- 정액의 95%는 수분입니다. 3%는 기타 유기물과 영야분이며 2%가 단백질입니다. 일일일딸과 일일일섹은 괜찮습니다. 실제로 미국에서 연구할 결과에는, 적절히 떡을치는 실험군의 근육증가량이 더 뛰어났습니다.

8. 공부합시다.

- 세계 유수의 보디빌더들은 웬만한 스포츠의학전문가 뺨치는 정보를 가지고 있습니다. 영양학에서부터 스트렝스와 근육과의 관계, 고관절보호법 등등 헬스가 왜 'Health'인지 생각해보고, 좀 더 나은 건강을위해 공부하도록 합시다.