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운동 없이 살을 뺄 수 있을까?
살을 빼려면 운동을 해야 한다는 말을 자주 듣습니다.
이것은 완전히 사실이 아닙니다.
운동은 체중 감량 과정에 도움이 되지만 체중 감량을 위해 열심히 훈련할 필요는 없습니다.
훈련은 필수 요소가 아닙니다. 이 기사에서는 집에서 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 일상 생활 습관이 많이 있음을 알게 될 것입니다.
그리고 그들 중 일부는 식이 요법과 운동과 같은 일반적인 체중 감량 방법과 관련이 없습니다.
또한 엄격한 식단과 엄격한 운동 계획을 고수하는 것이 매우 어려울 수 있음을 알고 있을 것입니다.
다이어트나 운동 없이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 수십 가지의 입증된 팁이 있으며, 이는 식욕을 감소시켜 더 적은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다. 물론 오래된 식습관과 생활 습관을 고수하면서 식이요법과 운동 없이 살을 빼는 것은 쉽지 않을 것입니다.
이러한 과학적으로 효과적인 방법은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 향후 체중 증가도 예방할 수 있습니다.
스포츠 없이 체중을 줄이는 방법
따라서 더 이상 고민하지 않고 다이어트나 운동 없이 체중을 줄이는 5가지 과학 기반 방법을 소개합니다.
1. 운동 없이 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취
건강한 식사는 다이어트나 운동 없이도 체중을 감량하기 위해 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나일 것입니다.
정크 푸드를 끊고 건강식을 시작하면 자연스럽게 살이 빠질 것입니다.
기본적으로 신선한 과일, 야채, 저지방 단백질 및 건강한 지방으로 접시를 채우십시오.
대부분의 과일과 채소는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질이 상대적으로 높아 포만감과 포만감을 줍니다.
특히 섬유질(점성섬유)의 한 종류는 체중 감량에 도움이 됩니다.
부분적으로는 점성 섬유가 물과 접촉한 후 젤을 형성하기 때문입니다.
이것은 이 젤이 영양소가 흡수되는 데 걸리는 시간을 증가시키고 음식의 소화와 분해를 늦추기 때문에 포만감을 줍니다.
이것은 차례로 포만감을 높이고 식욕을 억제하여 식사 횟수와 칼로리 섭취를 줄입니다.
이러한 유형의 섬유는 식물성 식품에서만 찾을 수 있습니다. 이들은 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 오렌지 및 아마씨입니다.
반면에 고탄수화물 식품을 섭취할 때마다 신체는 자연적으로 이를 포도당(혈당이라고도 함)으로 분해하여 그 과정에서 인슐린을 방출합니다.
인슐린 자체는 신체의 적이 아니지만 인슐린 수치를 모니터링하고 인슐린 수치가 급증하는 것을 방지해야 합니다.
파스타, 흰 빵과 같이 탄수화물이 풍부한 특정 음식을 먹으면 체내에서 매우 빠르게 혈당으로 전환되어 인슐린 스파이크를 유발합니다.
단순 탄수화물의 또 다른 부작용은 기분이 나쁨, 피곤함과 배고픈 느낌입니다.
탄수화물이 풍부한 음식을 먹고 느끼는 포만감은 30~40분을 넘지 않습니다.
한 시간도 채 되지 않아 식사를 하기 위해 다시 부엌으로 돌아와 과식, 체중 증가 및 체중 감량의 어려움을 초래합니다.
이러한 인슐린 급증을 피하는 한 가지 방법은 고당 탄수화물과 곡물, 과자, 파스타, 빵과 같은 단순 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다.
대신 신선한 야채와 과일을 섭취하여 혈당을 조절하십시오.
당신의 몸은 여전히 전체 음식을 혈당으로 분해하지만 장기간에 걸쳐 훨씬 느린 속도로 포만감을 더 오래 느끼고 인슐린 수치를 유지하도록 돕습니다.
일반적으로 건강 식품은 추가 파운드를 줄이는 방법입니다.
2. 물 마시기
물을 마시는 것은 식이요법이나 운동 없이도 체중을 줄이는 확실한 방법입니다.
고칼로리 또는 알코올 음료를 일반 또는 소다수로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.
많은 일상적인 음료에는 캔 또는 병당 150칼로리가 훨씬 넘습니다.
다음은 냉장고에서 찾을 수 있는 몇 가지입니다!
- 0.5L 코카콜라: 240칼로리
- 스타벅스 프라푸치노 모카 커피 드링크 281ml: 180칼로리
- 0.4L 스내플 복숭아 차: 160칼로리
- 0.4L 크랜베리 주스: 274칼로리
- 맥주 0.3리터: 155칼로리
- 0.2L 레드 와인: 175칼로리
이제 당신이 평소에 이러한 음료를 몇 개나 마십니까?
두 개, 세 개, 아니면 네 개 캔?
단순히 이러한 음료를 거부하면 하루에 최소 300-400칼로리를 줄일 수 있습니다.
풍부한 물 섭취는 또한 신진 대사를 가속화합니다.
또한, 많은 연구에서 물을 더 많이 마시는 사람들이 전반적으로 더 적은 칼로리를 소비하는 경향이 있음을 보여주었습니다.
Melodie Anne의 SFGate 기사에 따르면 매 식사 30분 전에 몇 잔의 물을 마시면 섭취량을 75칼로리 줄일 수 있습니다. 이 모든 것은 물이 배를 채우고 접시에 담긴 음식이 덜 유혹적이기 때문입니다.
사실 식전에 물을 마시는 것이 가장 매력적인 다이어트 방법은 아니지만, 하루에 두 번 정도만 하면 하루 섭취량에서 150칼로리 정도의 섭취량을 줄일 수 있어 7kg을 감량할 수 있다. 기간. 이제 더 매력적으로 들립니다!
모든 경우에 물은 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 포만감과 만족감을 높이며 (아마도) 신진대사를 가속화하여 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
좋은 소식은 일반 물을 마실 수 없다는 것입니다.
탄산을 추가할 수 있습니다! 그러나 더 좋은 방법은 레몬 한 조각, 신선한 생강 및/또는 카이엔 후추 한 꼬집을 추가하는 것입니다! 이것은 소화를 개선하고 에너지를 추가하며 팽만감을 줄입니다.
8잔의 식수는 좋은 시작이지만 일부 새로운 연구에 따르면 사람들이 마셔야 하는 물의 양은 신체 크기에 따라 다릅니다.
현재 체중 x 0.5 x 30 = 하루에 몇 ml의 물을 마셔야 하는지.
활동량이 많은 날(훈련일)의 일일 수분 섭취량은 다음과 같이 계산됩니다.
현재 체중 x 0.75 x 30 = 하루에 몇 ml의 물을 마셔야 하는지.
3. 녹차를 마신다
녹차는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나로 알려져 있으며 체중 감소를 촉진합니다.
그것은 건강에 유익한 강력한 항산화제로 가득 차 있습니다.
그러나 녹차가 다이어트나 운동 없이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
모두 녹차의 카페인 때문입니다.
녹차 1잔에는 커피 1잔보다 훨씬 적은 양의 카페인이 포함되어 있지만 여전히 신체에 미치는 영향은 상당히 미미합니다.
카페인은 연구에서 지방 연소를 증가시키고 신체 능력을 향상시키는 것으로 밝혀진 잘 알려진 각성제입니다.
그러한 연구 중 하나는 ISSA(국제 스포츠 과학 협회)에서 수행되었습니다.
카페인이 없는 녹차는 4주 동안 체지방을 1.63% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
연구팀이 카페인이 아닌 녹차 자체의 효능을 평가하기 위해 '디카페인 녹차'만 사용했다는 점도 주목할 만하다.
녹차는 또한 카테킨이라는 항산화제의 풍부한 공급원입니다.
그리고 그 중 가장 중요한 것은 신진대사를 촉진시키는 물질인 EGCG(epigallocatechin gallate)입니다.
결론: 녹차에는 지방 세포를 분해하고 지방 연소에 효과적인 항산화제 및 기타 건강상의 이점이 있습니다.
간단히 말해서 지방 대사를 돕고 호르몬 생산을 촉진하며 체중을 줄입니다.
또한 읽으십시오: 다른 방식으로, 그러나 똑같이 효과적입니다.
4. 계단을 이용
운동과식이 요법없이 체중을 줄이는 방법? 활동성을 유지하고 신체의 신진대사를 높이는 데 필요한 모든 것.
계속 움직이게 하는 모든 것이 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 엘리베이터나 에스컬레이터를 사용하는 대신 계단을 걷는 것은 여분의 칼로리를 태우고 활동성을 유지하는 확실한 방법입니다.
이것은 거의 모든 사람이 할 수 있는 활동이지만 많은 사람들이 그 효과를 과소평가하는 경우가 많습니다.
그러니 이번 기회에 계단을 볼 때마다 칼로리 소모를 해보세요.
계단 오르기는 많은 칼로리를 소모하며 둔근, 햄스트링 및 허벅지 근육을 단련하는 훌륭한 유산소 활동이기 때문에 체중 감량과 다리 강화에도 도움이 됩니다.
더군다나 식료품 가방을 들고 다니면 짐이 되어 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
다음은 실제로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대한 예입니다.
평균 68kg의 여성이 계단을 오르는 데 15분 동안 최대 137칼로리가 소모됩니다.
그리고 같은 여성이 식료품 가방 두 개를 들고 있으면 칼로리 소모량이 크게 증가합니다.
5. 반경 20블록 이내 어디든 걷기
할 수 있는 모든 곳에서 걸어보십시오. 더 나은 방법은 20블록 반경 내에서 걷는다는 규칙을 만드는 것입니다.
긴급 상황이나 바쁜 날에만 기계를 사용하십시오.
이렇게 하면 기름값을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감소를 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
식료품점에 갈 예정이라면 동네 한 바퀴를 돌아보세요.
더 나은 방법은 이웃을 불러 함께 산책하는 것입니다.
LIVESTRONG.COM에 따르면 적당한 속도로 걷는 58kg 여성은 시간당 120~140칼로리를 소모할 수 있습니다.
빠르게 걷거나 오르막길을 걷거나 한 사람이 시간당 최대 240칼로리를 소모할 수 있습니다.
또한 야외 산책은 산책을 하고 신선한 공기를 마시며 기분과 에너지 수준을 높이는 태양을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.
칼로리를 태우는 것 외에도 걷기는 체력 수준 증가, 혈압 감소, "좋은" 콜레스테롤 수치 증가와 같은 많은 이점이 있습니다.
ScienceDaily에 따르면 걷기는 심혈관 질환 발병 위험도 감소시킵니다.
훈련 없이 체중을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 추가 팁이 있습니다.
미리 계획하십시오. 유혹을 피하기 위해 냉장고에 건강한 음식을 채우십시오.
이것은 성공을 위한 첫 번째 단계이며 먹는 것과 먹지 않는 것을 통제할 수 있게 해줍니다.
건강에 좋은 음식은 칼로리가 적고 소화를 느리게 하는 영양소가 더 많은 경향이 있습니다.
운동하지 않고 체중을 줄이는 또 다른 방법은 진행 상황을 기록하고 메모하는 습관입니다.
체중 감량 일기를 쓰는 여성은 그렇지 않은 여성보다 두 배나 더 많은 체중을 잃습니다.
작은 땅콩 쿠키와 같은 작은 조각이 동료가 당신을 "추가 칼로리 섭취"로 우리 마음에 등록하지 않도록 대하는 방법은 놀랍습니다.
당신이 먹는 모든 것을 기록함으로써, 당신은 실제 음식 섭취량을 더 잘 알게 될 것입니다.
생활 방식, 식단 및 일상 활동의 간단한 변화는 체중 감소 및 건강 결과에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 수준이 높으면주의를 기울여야합니다.
아침에 명상과 간단한 요가를 연습하여 생각을 집중하고 긍정적인 에너지를 만들고 또 다른 체중 감량을 준비하십시오.
따라서 운동 없이 체중을 줄이는 5가지 방법과 그 과정을 가속화할 수 있는 몇 가지 보너스 팁이 있습니다.
모든 여성은 얇은 허리와 날씬한 몸매를 꿈꿉니다. 그러나 육체 노동없이 체중 감량이 가능합니까? 또는 체육관에서 지치는 운동 - 이것이 과체중을 제거하는 유일한 방법입니다. 이 질문은 많은 소녀들이 하는 질문이며 일부는 이미 해결책을 찾았고 자신의 경험을 공유했습니다.
왜 과체중이 있습니까?
허리와 측면에 뚱뚱한 주름 형태의 킬로그램 - 어디에서 왔습니까? 많은 사람들이 식사를 거의 하지 않고 저녁에 배고픈 상태로 잠자리에 들고 저녁 식사를 거른다고 생각합니다.
맛있고 칼로리가 높은 음식을 먹는 습관은 잠재 의식 수준에 놓이므로 신체가 스트레스에 대처하고 즐깁니다. 사람들은 패배와 모욕을 과자로 먹고 기쁨의 호르몬에 탐닉합니다. 과식하는 습관은 과체중의 기초이며 식단을 검토해야만 체중 감량에 도움이 됩니다.
이것은 다른 극단적 인 엄격한 다이어트로 서두를 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 엄격한 식이 제한은 종종 신체에 득보다 실이 더 많습니다. 다이어트 중 칼로리는 1350~1500kcal 이하로 떨어지지 않아야 한다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려집니다.
대사율은 체중 감량의 중요한 구성 요소입니다. 실제로 체중을 줄이려면 특수 제품을 사용하여 신진 대사를 가속화해야합니다.
정말 일주일만에 살이 빠질 수 있을까?
중요한 행사(휴가, 날짜, 휴가 여행) 전에 빠르게 체중을 감량해야 할 필요가 있을 수 있습니다. 많은 단식 중 가장 아끼는 것은 단백질입니다. 그것은 근육량의 손실을 방지하고 신진 대사를 수정하며 달성 된 결과를 영구적으로 통합합니다.
언뜻보기에 일주일 만에 체중 감량은 가난한식이 요법으로 만 가능한 것처럼 보입니다. 그러나 연습은 이 가정을 반박합니다. 초기 칼로리 부족으로 인해 체중이 감소하지만 곧 신체가 경제 모드로 전환되어 신진 대사가 느려집니다. 동시에 킬로그램은 사라지지 않지만 건강 상태는 악화됩니다.
적절한 영양 섭취로 일주일에 3-5kg의 체중 감량이 가능하여 소비를 제한합니다.:
- 과자;
- 술;
- 베이킹 및 머핀;
- 지방 및 튀긴 음식;
- 마요네즈, 케첩 및 기타 방부제 소스.
일주일 내내 하루에 5번 200g씩 나누어 먹어야 합니다. 과일과 채소는 하루 중 전반기에 섭취해야 하며 후반에는 살코기와 생선을 먹을 수 있습니다. 하루에 최소한 1.5리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.
운동 없이 살을 뺄 수 있을까?
체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 받은 모든 에너지를 어디에 사용합니까? 많은 사람들이 체육관에 가거나 경기장을 한 시간 동안 뛰기 위해 갑니다. 그러나 모든 사람이 운동을 하고 역기를 들어올릴 시간, 열망 및 에너지가 있는 것은 아닙니다. 운동 없이 살을 뺄 수 있을까?
스포츠는 체중 감량 프로그램의 일부일 뿐이며 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식을 통해 체지방을 제거할 수 있습니다. 이 전술을 고수하면 여분의 파운드를 없애고 돌아 오지 않을 것입니다.
소비된 칼로리 수를 확인하려면 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.
- 높이 - 105 x 30
예를 들어, 170 cm-105 × 30 \u003d 1950 kcal은 신체의 평균 일일 요구량입니다.
1일 섭취 칼로리를 계산하여 권장 섭취 킬로그램과 섭취 킬로그램을 비교할 수 있습니다.
식물성 및 단백질 식품을 선호하여 지방 및 정크 푸드를 거부하는 경우에만 신진 대사를 교정하고 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 적절한 영양은 모든 사람이 사용할 수 있으며 값 비싼 이국적인 제품은 포함하지 않습니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹는 것이 좋습니다?
신진대사를 촉진시키는 음식
잘 선택된 식단은 육체 노동 없이 신진대사를 분산시키는 데 도움이 됩니다. 무엇을 먹을 수 있습니까?:
- 달걀;
- 발효유 제품(코티지 치즈, 요구르트, 케피어);
- 살코기, 가금류, 생선;
- 채소, 특히 섬유질이 많은 채소(콩류, 양배추);
- 과일, 자몽 및 기타 감귤류를 선호하십시오.
향신료에 대해서는 신체의 화학 과정에 대한 실제 촉매이기 때문에 별도로 언급할 가치가 있습니다. 고추, 계피, 바질, 커민, 참깨 - 이러한 제품은 스포츠 없이 체중 감량을 원하는 사람들의 식단에 있어야 합니다. 조미료는 첫 번째와 두 번째 코스에 추가되며 강력한 항산화 효과가 있으며 신진 대사를 가속화합니다.
일일 식단에는 많은 양의 액체가 포함되어야 합니다.
- 가스가 없는 물;
- 녹차;
- 커피;
- 신선한 주스.
액체의 대부분은 순수한 물이지만 무가당 녹차의 양은 당신의 욕망에 의해서만 제한됩니다. 이 건강 음료는 혈압, 신진 대사 과정을 정상화하고 피부 상태를 개선합니다.
생강차를 좋아할 수 있습니다. 그것은 일반 차와 같은 방식으로 준비됩니다-한 숟가락의 분쇄 된 뿌리를 200ml의 끓는 물에 부어 넣습니다. 이러한 음료는 모닝 커피를 성공적으로 대체하고 음색을 개선하고 강력한 에너지를 제공합니다. 생강차를 규칙적으로 섭취하면 신진대사가 눈에 띄게 빨라지고 체중이 감소합니다.
적절한 영양의 두 번째 측면은 과자, 지방, 짠 음식 및 통조림 식품과 같은 정크 푸드를 거부하는 것입니다.
모든 비즈니스에서 가장 중요한 것은 동기 부여입니다.식이 요법과 신체 활동없이 체중 감량 방법에 대해 생각하고 있다면 특정 규칙을 따르십시오.:
- 일주일 동안 다이어트를 한 후에는 빨리가 아니라 점차적으로 정상적인 영양 상태로 돌아가야합니다. 부드러운 전환과 균형 잡힌 식단은 체중 감량 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 하루에 약 5끼의 식사를 해야 합니다. 대부분의 칼로리는 아침 식사로 섭취됩니다.
- 다이어트를 하지 않고 체중감량을 하고자 하는 분들의 권장량은 손 크기와 같아야 합니다. 이는 250~300g 정도이며, 음식이 잘 흡수될 수 있도록 천천히 씹어야 합니다.
- 일주일에 한 번 원하는 대로 먹을 수 있는 금식일을 정하는 것이 좋습니다. 칼로리를 2500kcal로 늘리면 신체가 특정 영양 리듬에 익숙해진 후에 반드시 발생하는 신진 대사를 감소시키지 않는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감량을 원하는 사람들은 체중, 칼로리, 식사 시간 등의 일일 변화를 기록하는 특별한 일기를 작성해야 합니다.
- 힘을 들이지 않고도 살을 빼는 것은 가능하지만 피부톤을 잊어서는 안 된다. 체중 감량 후 피부가 처지고 좋은 마사지는 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 아로마 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 충분한 물 섭취는 신진 대사에 유익한 효과가 있으며 하루에 1.5-2 리터를 마 십니다. 그러나 식사와 함께 또는 식사 직후에는 마시지 마십시오. 물은 위액을 희석시키고 음식물의 흡수를 방해합니다.
- 적어도 7-8시간은 자고 적절한 휴식을 취하는 동안 신진대사를 촉진하는 호르몬이 생성됩니다.
- 랩은 체중을 줄이고 피부 상태를 개선할 수 있는 좋은 기회입니다. 바다 소금 목욕은 몸을 이완하고 피부를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 뜨거운 사우나나 한증탕에서 휴식을 취하는 것은 운동하지 않고도 체중을 줄이는 방법입니다. 뜨거운 공기와 습한 증기는 혈류와 신진대사를 촉진합니다. 지방 조직이 녹고 여분의 살이 땀으로 사라집니다. 그들과 함께 독소와 독소가 몸을 떠납니다.
엄격한식이 요법과 운동없이 체중 감량이 가능합니까? 이제 이 질문에 대한 대답이 '예'라는 것을 알았습니다. 그러나 긴장을 늦추지 마십시오. 계획을 따르고 유혹을 피하면서 체계적으로 행동해야 합니다.
다이어트를 하고 나면 정말 살이 빠지는 게 가능하지만, 하루 빨리 살이 빠져서 오늘 거울을 보고 행복하다 해도 한두 달 뒤에는 다시 두꺼워진 허벅지나 복부의 지방. 예 예! 다이어트의 도움으로 일주일 만에 체중을 줄일 수 있지만 첫째, 이것이 영원하지 않고 둘째, 다이어트 후 체중이 더 빨리 증가하고 셋째, 집중식이 요법은 의학적 관점에서 해롭다. 인간 건강의 개별 특성을 고려하지 않기 때문입니다.
또한 정직하게 말하십시오-당신이 있었던 다이어트는 의사가 처방하고 처방하지 않았습니다-아마도 인터넷에서 새로운 다이어트를 찾았을 가능성이 큽니다. 이것은 사람들의 또 다른 비과학적인 허구 또는 허구에 부딪힐 가능성이 높습니다. 의학과는 완전히 거리가 멀다.
이와 관련하여 간단한 질문-다이어트없이 체중 감량 방법을 궁금해하지 않은 이유는 무엇입니까?! 이것이 피로한 운동의 도움으로 만 가능하므로 자신에게 적합하지 않다고 생각하십니까? 이만한 것은 없습니다. 이 기사에는 다이어트 없이 체중을 줄이는 30가지 간단한 방법이 포함되어 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 읽고, 실천하고, 초과 체중을 제거하십시오.
다이어트와 운동 없이 체중을 줄이는 방법: 건강을 유지하는 30가지 방법
측면의 배와 지방을 점차적으로 제거하는 것이 가장 좋지만 보장됩니다. 인터넷에서 불행한 조언자들이 권장하는 것의 대부분은 기껏해야 과학의 관점에서 의심스럽고 최악의 경우 건강에 위험합니다. 이 기사에서는 다이어트 없이 체중을 감량하고 이상적인 체중을 오랫동안 유지하는 30가지 방법이 있습니다.
1. 식단에 단백질을 추가하면 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감량에 관해서는 단백질이 영양소의 왕입니다.
신체는 단백질을 소화하고 대사할 때 칼로리를 태우므로 고단백 식단을 통해 하루 최대 80-100칼로리의 신진대사를 높일 수 있습니다.
고단백 식단은 또한 포만감을 연장시키고 식욕을 감소시킵니다. 사실, 일부 연구에 따르면 사람들은 단백질이 풍부한 식단을 섭취할 때 하루에 400칼로리를 덜 섭취합니다.
아침 식사로 고단백 식사(예: 계란)를 만드는 것만으로도 신진대사를 정상화하는 데 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 다이어트와 알약 없이 전체 식품을 섭취하여 체중 감량
날씬해지기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 한 가지 성분의 전체 음식을 식단에 적용하는 것입니다.
이렇게 하면 가공 식품에 풍부한 추가 설탕과 지방의 대부분을 몸에서 제거할 수 있습니다.
대부분의 전체 식품에는 자연적으로 탄수화물이 포함되어 있어 신체의 필요에 따라 칼로리 수준을 유지하기가 더 쉽습니다.
또한, 전체 식품을 섭취하면 신체가 적절하게 기능하는 데 도움이 되는 많은 필수 영양소가 신체에 제공됩니다.
체중 감소는 종종 전체 식품 섭취의 자연스러운 이점으로 이어집니다.
3. 복부를 아첨하기 위해 가공 식품을 피하십시오.
가공 식품(요리하기가 너무 게을러서 가게에서 사는 것, 다양한 냉햄)은 첨가당, 지방 및 칼로리가 높은 경향이 있습니다.
또한 가공 식품은 최대한 많이 먹도록 "설계"되었습니다. 그들은 가공되지 않은 음식보다 훨씬 더 중독성이 있습니다.
4. 다이어트나 운동 없이 살을 빼기 위해 건강에 좋은 음식과 간식을 비축하십시오.
연구에 따르면 집에 보관하는 음식은 체중과 식습관에 큰 영향을 미칩니다.
냉장고에 "올바른" 음식이 있으면 지방을 생성하는 음식을 먹을 위험이 줄어듭니다.
또한 낮에 간식이 필요할 때 가지고 갈 수 있는 간식을 준비하여 cheburek이나 맥도날드에 걸리지 않도록 하십시오.
여기에는 케 피어, 전체 과일, 견과류, 당근 및 삶은 달걀이 포함됩니다.
5. 다이어트 없이 빠르게 체중을 줄이기 위해 첨가된 설탕 제한
다량의 첨가 설탕을 섭취하는 것은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 암을 포함한 세계에서 가장 흔한 질병의 일부와 관련이 있습니다.
예를 들어, 통계에 따르면 미국인은 평균적으로 매일 약 15티스푼의 첨가 설탕을 섭취합니다. 이 양은 일반적으로 다양한 가공 식품에 숨겨져 있기 때문에 자신도 모르게 많은 양의 설탕을 섭취하고 있을 수 있습니다.
설탕은 성분 목록에 다르게 이름이 지정되어 있기 때문에 실제로 제품에 얼마나 많은 설탕이 들어 있는지 알기가 매우 어려울 수 있습니다.
첨가당 섭취를 최소화하는 것은 식단을 개선하고 다이어트 없이 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
6. 무료로 물을 마셔서 다이어트 없이 살 빼기
물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 0.5리터의 물을 섭취하면 그 후 1시간 이내에 칼로리 소모량이 24~30% 증가할 수 있습니다.
식사 전에 물을 마시면 특히 중년 및 노년층의 경우 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
물은 칼로리와 당분이 많은 다른 음료를 대체할 때 특히 체중 감량에 좋습니다.
7. 집에서 다이어트 없이 살을 빼는 무설탕 커피
운 좋게도 사람들은 커피가 항산화제와 기타 유익한 화합물이 많이 함유된 건강 음료라는 것을 깨닫고 있습니다.
커피 소비는 에너지 수준과 소모하는 칼로리 수를 증가시켜 체중 감량을 지원할 수 있습니다.
카페인이 함유된 커피(설탕 없음)는 신진대사를 3-11% 증가시키고 제2형 당뇨병의 위험을 23-50%까지 감소시킬 수 있습니다.
또한 블랙 커피는 오랫동안 포만감을 유지하고 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 됩니다.
8. 글루코만난 - 다이어트 없이 체중 감량을 위한 건강 보조 식품
글루코만난은 실제 과학적 연구에서 실제로 효과가 입증된 여러 식이 보조제 중 하나입니다.
Amorphophallus 식물의 뿌리에서 추출한 수용성 천연 식이섬유입니다.
글루코만난은 칼로리가 매우 낮고 위에서 공간을 차지하며 위 배출을 지연시킵니다. 글루코만난은 또한 단백질과 지방의 흡수를 감소시킬 뿐만 아니라 장내 유익한 박테리아를 "공급"합니다.
글루코만난의 탁월한 수분 흡수 능력은 체중 감량에 효과적인 것으로 여겨집니다. 글루코만난 한 캡슐은 물 한 컵 전체를 젤로 바꿀 수 있습니다.
9. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 "액체" 칼로리를 피하십시오.
액체 칼로리는 설탕이 든 청량 음료, 과일 주스, 밀크 초콜릿 및 에너지 음료에서 나옵니다.
이러한 음료는 비만 위험 증가를 포함하여 다양한 건강 위험을 수반합니다. 한 연구에서는 매일 가당 음료를 마실 때마다 어린이의
비만 위험이 극적으로 60% 증가하는 것으로 나타났습니다.
또한 두뇌는 고체 칼로리와 같은 방식으로 액체 칼로리를 등록하지 않기 때문에 먹는 다른 모든 음식에 그 칼로리를 추가하게 된다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
10. 정제된 탄수화물을 제한하여 다이어트 없이 안전하게 체중 감량
정제된 탄수화물은 유익한 영양소와 섬유질이 대부분 제거된 탄수화물입니다.
청소 과정에서 쉽게 소화 가능한 탄수화물만 남게 되어 과식과 비만의 위험이 높아집니다.
정제된 탄수화물의 주요 식이 공급원: 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 탄산 음료, 제과, 스낵, 과자, 파스타, 설탕이 첨가된 아침 시리얼.
11. 단식은 다이어트 없이 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
간헐적 단식은 단식과 식사 사이에 음식, 주기를 일시적으로 거부하는 것입니다.
5:2 방법, 16:8 방법 및 격일 방법을 포함하여 간헐적 단식을 수행하는 여러 가지 방법이 있습니다.
일반적으로 이러한 방법을 사용하면 식사 시간에 의도적으로 칼로리를 제한할 필요 없이 전체적으로 더 적은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 이것은 체중 감소 및 기타 건강상의 이점으로 이어집니다.
12. 남녀를 위한 다이어트 없이 체중 감량을 위한 무설탕 녹차
녹차는 진정한 항산화 공장인 천연 음료입니다.
녹차 섭취는 지방 연소 증가 및 체중 감소와 같은 많은 이점과 관련이 있습니다.
녹차는 에너지 소비를 최대 4%까지 증가시키고 선택적 지방 연소를 최대 17%까지 증가시킬 수 있으며 특히 복부 지방(복부)에 해로운 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.
말차 녹차는 일반 녹차보다 훨씬 더 강력한 건강상의 이점이 있는 분말 녹차입니다.
13. 다이어트 없이 살을 빼기 위해 더 많은 과일과 채소를 먹습니다.
수분, 영양소, 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 과일과 채소는 칼로리 밀도가 매우 낮은 경향이 있습니다. 이렇게 하면 너무 많은 칼로리를 소모하지 않고도 많은 양을 먹을 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 체중이 적게 나가는 경향이 있습니다.
14. 식이요법과 운동 없이 살을 빼려면 칼로리를 계산하는 것이 중요합니다.
당신이 무엇을 먹고 있는지 아는 것은 체중 감량을 시도할 때 매우 도움이 됩니다.
칼로리 계산기로 칼로리를 계산하거나, 음식 일기를 작성하거나, 하루 종일 먹은 음식을 항상 사진으로 찍는 등 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
전용 칼로리 계산 앱이나 기타 전자 도구를 사용하면 음식 일기를 쓰는 것보다 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다.
15. 다이어트 없이 체중을 줄이려면 작은 접시를 사용하십시오.
일부 연구에 따르면 작은 접시를 사용하면 식사량을 보는 방식이 달라지기 때문에 더 적은 양을 먹는 데 도움이 됩니다.
사람들은 서빙 크기에 관계없이 접시를 채우는 경향이 있으므로 결국 작은 접시보다 큰 접시에 더 많은 음식을 먹게 됩니다.
작은 접시를 사용하면 먹는 음식의 양이 줄어들고, 많이 먹었다는 생각이 들게 됩니다.
16. 탄수화물의 양을 줄이는 것이 다이어트 없이 체중을 줄이는 주요 과제입니다.
저탄수화물 다이어트를 이야기하는 것은 다이어트 없이 살을 빼는 방법을 논의하기로 했기 때문이 아니라, 저탄수화물 다이어트 곡물을 현명하게 사용하는 것이 다이어트에 여전히 유용합니다.
많은 연구에서 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
탄수화물 섭취를 줄이고 "좋은" 지방과 단백질의 양을 늘리면 식욕이 감소하고 더 적은 칼로리를 소비하는 데 도움이 됩니다.
탄수화물을 줄이면 표준 저지방 식단보다 최대 3배 더 많은 체중 감량이 가능합니다.
17. 천천히 먹으면 다이어트 없이 살을 뺄 수 있다
너무 빨리 먹으면 몸이 충분히 섭취하고 실제로 포만감을 느끼기 전에 너무 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
"빨리 먹는 사람"은 천천히 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 훨씬 더 높습니다.
음식을 천천히 씹는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소와 관련된 호르몬 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
18. 빠른 체중 감량을 위해 일부 지방을 코코넛 오일로 대체
코코넛 오일은 중간 트리글리세리드라고 불리는 독특한 고지방 제품으로, 다른 지방과 다르게 대사됩니다.
연구에 따르면 신진 대사 속도를 높이는 동시에 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다.
코코넛 오일은 유해한 복부 지방(복부 지방)을 제거하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
이것은 단순히 식단에 코코넛 오일을 추가해야 한다는 의미가 아닙니다. 다른 지방 공급원 중 일부를 코코넛 오일로 대체해야 합니다.
19. 식단에 계란을 추가하여 십대도 식단 없이 살을 빼도록 하십시오.
계란은 다이어트에 좋은 음식입니다. 그들은 저렴하고 칼로리가 낮고 단백질과 모든 종류의 영양소가 풍부합니다.
단백질 식품은 단백질이 적은 식품에 비해 식욕을 감소시키고 포만감을 연장시키는 것으로 수많은 연구에서 밝혀졌습니다.
또한 아침 식사로 계란을 먹으면 아침 식사로 샌드위치를 먹는 것보다 8주 동안 최대 65% 더 많은 체중 감소가 나타났습니다. 아침에 계란을 먹으면 하루 종일 칼로리 격리가 촉진됩니다.
20. 고추-다이어트없이 체중 감량 방법에 대한 오래된 요리법
칠리 페퍼와 할라피뇨에는 합성 캡사이신이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.
캡사이신은 또한 식욕과 칼로리 섭취를 감소시킬 수 있습니다.
21. 체중 감량을 위한 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 수많은 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 소화기 및 심장 건강을 개선하고 정크 푸드 없이 체중 감량을 원할 때 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 비만인 과체중은 정상 체중의 사람들과 장에 다른 박테리아가 있는 경향이 있습니다.
프로바이오틱스는 건강한 장내 세균을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 식욕을 줄이고 염증을 줄이는 동시에 지방 흡수를 차단할 수 있습니다.
모든 프로바이오틱 박테리아 중 락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)는 체중 감량에 가장 유망한 효과를 보여줍니다.
22. 충분한 수면을 취하면 다이어트 없이 체중이 감소하기 시작할 것입니다.
충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량뿐만 아니라 추가 체중 증가를 방지하는 데 매우 중요합니다.
연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 비만이 될 가능성이 55% 더 높습니다. 이 차이는 어린이의 경우 훨씬 더 큽니다.
정상적인 수면과 체중 감소의 이러한 연관성은 부분적으로 수면 문제가 식욕 호르몬의 일일 변동을 방해하여 식욕 조절이 잘 되지 않기 때문입니다.
23. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 더 많은 섬유질 섭취
섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질이 함유된 식품은 포만감을 증가시키기 때문에 특히 유익합니다.
섬유질은 위 배출을 지연시키고 위를 팽창시키며 포만 호르몬의 방출을 촉진합니다.
결국, 그것은 우리가 음식에 대해 생각할 필요 없이 물론 덜 먹게 만듭니다.
또한 많은 섬유질은 장내 유익균을 "먹이"합니다. 건강한 장내 세균은 비만 위험 감소와 관련이 있습니다.
중요: 헛배부름, 경련 및 설사와 같은 위장 불편을 피하기 위해 섬유질 섭취를 점차적으로 늘리십시오.
24. 식후 양치질은 식이요법 없이 체중을 줄이는 것의 일부입니다.
많은 사람들은 식사 후 양치질이나 치실 사용이 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.
이는 많은 사람들이 양치질 후 음식의 맛을 느끼지 못하여 음식 섭취를 방해하기 때문입니다.
따라서 식사 후에 양치질을 하거나 구강 세정제를 사용하면 원치 않는 간식을 "잡"하려는 유혹이 덜할 것입니다.
25. 음식 중독 퇴치 - 다이어트 없이 체중 감량 방법에 대한 처방전 필요 없음
음식 중독은 정크 푸드를 먹고 싶은 충동을 억제할 수 없도록 뇌의 화학적 성질을 변화시킵니다.
그것은 많은 사람들에게 과식의 주요 원인이며 인구의 상당 부분에 영향을 미칩니다. 실제로 2014년에 약 20%의 사람들이 음식 중독으로 고통받고 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
일부 음식은 다른 음식보다 중독 증상의 위험이 훨씬 더 큽니다. 여기에는 고도로 가공된 식품, 설탕, 지방 또는 둘 모두가 높은 식품이 포함됩니다.
음식 중독을 이기는 가장 좋은 방법은 심리학 전문가의 도움을 받는 것입니다.
26. 식이요법과 격렬한 운동 없이 살을 빼려면 유산소 운동이 필요하다.
조깅, 달리기, 자전거 타기, 걷기 또는 하이킹과 같은 저렴하고 쇠약하지 않은 유산소 운동은 칼로리를 태우고 정신적, 육체적 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
유산소 운동은 심혈관 질환의 많은 위험 요소를 개선합니다. 또한, 그들은 또한 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동은 내부 장기 주변에 쌓여 대사 장애를 일으키는 위험한 배를 줄이는 데 특히 효과적입니다.
27. 적절한 체중 감량을 위해 저항 운동을 추가하십시오
근육 손실은 다이어트의 일반적인 부작용입니다.
근육이 많이 빠지면 몸은 이전보다 더 적은 칼로리를 태울 것입니다.
정기적으로 역기를 들어올리면 이러한 근육량 손실을 예방할 수 있습니다.
추가 이점으로, 당신은 또한 훨씬 더 좋아 보이고 느낄 것입니다.
28. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 유청 단백질 사용하기
대부분의 사람들은 규칙적인 식단에서 충분한 단백질을 섭취합니다. 그러나 어떤 이유로 음식에 단백질이 풍부하지 않은 경우 유청 단백질 보충제를 섭취하는 것이 단백질 섭취를 늘리는 효과적인 방법입니다.
한 연구에 따르면 칼로리의 일부를 유청 단백질로 대체하면 근육량이 증가하면서 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
일부 슈퍼마켓 제품에는 설탕 및 기타 유해한 첨가물이 들어 있으므로 성분 목록을 주의 깊게 읽으십시오.
29. 제품의 특성 및 구성 연구
일반적으로 먹는 음식에 대한 인식을 높이는 것은 체중 감량 과정을 시작하는 데 매우 중요합니다.
이것은 의식적인 선택을 하고 배고픔과 포만감의 본질을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 배고픔 신호에 반응하여 건강에 좋은 음식을 먹는 법을 배울 수 있습니다.
음식 인식은 비만인의 체중, 섭식 행동 및 스트레스에 상당한 영향을 미칩니다. 감정이 격한 순간에 과식할 때 특히 유용하다.
올바른 음식에 대한 정보에 입각한 선택을 하고, 인식을 높이고, 신체에 귀를 기울이면 건강에 해로운 식단 없이 자연적인 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
30. 식이요법 없이 살을 빼기 위해 생활방식 변화에 집중
다이어트는 장기적으로 거의 항상 실패하는 것 중 하나입니다. 사실, "다이어트"를 하는 사람들은 체중을 늘리는 경향이 있으며, 이는 체중 감량이 훨씬 더 어렵습니다.
체중 감량에만 집중하는 대신 건강에 좋은 음식과 영양소를 몸에 공급하는 것을 주요 목표로 삼으십시오.
먹되, 더 건강하고 행복하며 스스로 만든 사람이 되기 위해 올바르게 먹으십시오. 단지 체중 감량을 위해서가 아닙니다.
책임 부인:다이어트 없이 체중을 감량할 수 있는 방법에 대한 이 기사의 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 건강 전문가의 조언을 대신할 수 없습니다.
모든 여성은 한 번 집에서 5-10kg의 다이어트와 신체 활동없이 체중을 줄이는 방법을 궁금해하며 원칙적으로 가능합니다.
예, 그러한 생각은 때때로 남성에게 외계인이 아닙니다. 항상 체육관에서 자신을 소진시키고 이상적인 인물을 달성하려는 욕망과 기회가 있습니다.
우리는 서둘러 : 제한 및 스포츠없이 체중 감량이 가능합니다! 방법 - 우리는 이제 말할 것입니다.
건강을 유지하기 위해 건강을 관리하십시오
날씬한 사람들은 행복하고 아름답고 ... 건강해 보입니다. 아니면 반대로 말해야 할까요? 건강한 사람들은 날씬해 보입니다. 이러한 개념은 매우 밀접하게 관련되어 있어 분리하는 것이 거의 불가능합니다. 왜 그런지 자세히 살펴보자.
과체중은 신체가 음식을 소화하는 동안 처리할 수 없고 비오는 날 동안 그대로 두기로 결정한 물질에서 형성되는 지방 침전물입니다. 이것은 긴급 상황에서 충분한 식량이 없을 때 소비되기 시작하는 비상 에너지 비축량입니다.
때때로 그러한 지방 퇴적물의 생성은 정말 유용합니다. 예를 들어, 극북에서는 사람들이 자신의 열을 더 잘 유지하고 심한 서리를 견디는 데 도움이 됩니다. 그러나 피하지방의 자연층은 항상 작습니다. 거대한 주름, 처진 측면 및 큰 배는 치료가 필요한 장애를 분명히 나타냅니다.
건강하고 적절하게 기능하는 신체는 음식과 함께 제공되는 모든 물질을 처리하여 에너지를 사용하는 방식에 따라 모든 시스템에 합리적으로 분배합니다. 뇌, 소화 기관, 심장, 폐, 생식 기관 및 신체의 모든 세포는 자체 "에너지 전하"를 받아 처리하고, 보충의 필요성을 신호로 전달합니다. 배고픈 느낌이 발생하고 우리는 다시 먹습니다.
몸에 이상이 생기면 이 잘 기능하는 시스템의 기능이 중단되고 체중이 증가하기 시작합니다. 지방 축적 과정을 시작하는 이유는 다음과 같습니다.
- 신체 - 슬래그, "더러운 창자", 다양한 질병
- 심리적 - 스트레스, 우울증, 섭식 장애
훨씬 더 자주, 이러한 이유가 교차하며, 조화를 이루는 과정에서 얽힌 문제를 푸는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 한 가지 중요한 사실을 즉시 이해하는 것은 가치가 있습니다. 다이어트 없이 집에서 신체 활동을 하지 않고 체중을 줄이는 것은 일주일 안에 효과가 없을 것입니다. 이것은 통합된 접근 방식과 책임감 있는 태도가 필요한 힘들고 긴 과정입니다. 몸을 "조정"하는 데 몇 달이 걸립니다. 그러나 결과는 제한과 스포츠없이 쉽게 유지할 수있는 아름다운 모습이 될 것입니다.
우리는 몸을 치료합니다: 몸을 정화하고 음식에 대한 합리적인 접근
우리의 신진대사는 음식에서 얻은 유용한(또는 그렇지 않은) 물질의 흡수를 담당합니다. 누군가에게는 자연적으로 빠르지만 누군가에게는 느려서 식욕에 직접적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 느린 신진 대사가 과체중이라는 "문장"이라는 신화는 순수한 허구입니다. 어떤 환율로든 날씬해질 수 있습니다.
지난 몇 세기 동안 음식이 많이 변했다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 제품의 화학적 처리를 통해 제품을 더 오래 보관하고 매력적인 외관을 유지할 수 있지만 모든 방부제와 첨가제가 인간에게 유용한 것은 아닙니다. 또한, 우리는 종종 패스트 푸드, 과자 및 소다 - 진정한 "피겨 킬러"의 유혹을 받아 다이어트를 스스로 깨뜨립니다. 그들은 많은 칼로리를 함유할 뿐만 아니라 장벽에 독소와 유해 물질을 축적하는 데 기여합니다.
그래서 날씬한 몸매를 만들기 위한 첫걸음은 바로 장 청소입니다. 이 절차를 수행하는 데는 여러 가지 방법과 방법이 있습니다. 소금물 마시기, 관장기, 아마씨 먹기 등 - 이 다양성 중에서 당신에게 맞는 자연스러운 방법을 확실히 찾을 수 있을 것입니다. 집에서 식이요법과 운동 없이 체중을 줄이는 방법을 찾을 때 포럼과 모호한 리소스를 읽지 마십시오. 정보는 정확하고 상세하며 합리적이어야 합니다.
팁: 시작하기 전에 절차에 대한 금기 사항을 읽는 것을 잊지 마십시오.
몸을 정화하는 것은 신체의 모든 기관과 시스템을 적절하게 작동하도록 조정합니다. 클렌징의 가장 눈에 띄는 효과 중에는 안색이 개선되고 전반적으로 활력이 증가한다는 점에 주목해야 합니다. "나쁜"콜레스테롤이 혈액을 떠나고 위장관이 더 활발히 작동하기 시작하며 신진 대사 과정이 개선되고 가속화됩니다.
이 단계에서 정확하고 균형 잡힌 식단을 구축하는 것이 매우 중요합니다. 조절 없이 가공식품, 단 음식, 기름진 음식을 계속 먹으면 신진대사가 증가하여 체중이 증가할 수 있습니다. 메뉴라고 하면 다이어트를 하는 것이 아니라 합리적으로 식사를 하고 건강에 좋은 천연물을 고르고 식단을 조절하는 것입니다.
다이어트와 신체 활동 없이 집에서 체중을 줄이고 몸매를 유지하려면 평균 성인 남성은 하루 약 2500kcal, 여성은 약 2000kcal이 필요합니다. 이 볼륨을 기반으로 좋아하는 요리를 포함하여 완전하고 다양한 식단을 구축할 수 있습니다. 단백질, 지방 및 탄수화물 식품의 균형에주의를 기울이고 모든 구성 요소의 균일 한 섭취를 달성하는 것이 중요합니다.
팁 : 일부는 메뉴에서 과자, 즉 탄수화물을 제외하여 체중 감량을 결정합니다. 그러나 극단적으로 서두르지 말고 과자가 두뇌의 주요 음식이라는 것을 항상 기억하십시오. "긴" 탄수화물을 선택하고 황금률을 고수하십시오.
자주 그리고 적당한 양으로 먹으십시오. 따라서 위장이 늘어나는 것과 굶주림에 대한 잘못된 느낌으로부터 자신을 구할 수 있습니다. 식물성 식품, 신선한 야채 및 과일의 식단의 기초를 만드십시오. 그리고 때때로 시스템을 깨는 것을 두려워하지 마십시오. 다이어트와 달리 억지로 할 필요가 없습니다. 영양 지침을 따르기만 하면 됩니다.
우리는 영혼을 치료합니다: 심리적 문제 해결 및 스트레스 관리
설탕이 많은 스트레스를 먹고 자신의 감정과의 전투에서 포기하는 사람들에게 여분의 파운드가 매우 빨리 나타납니다. 이것은 연쇄 반응입니다. 모든 고장은 맛있는 식사를 유발하고 죄책감을 유발하고 죄책감이 누적되어 다른 모든 장애와 문제를 포착하고 이제는 다시 고장, 다시 음식입니다. 어느 시점에서 그러한 사이클은 안락 지대가되고 체중 감량을 원하더라도 사람은 게으름, 의지 부족 등 천 가지 변명을 찾을 것입니다.
이상하지만 이럴 때 식이요법과 운동 없이 살을 빼는 방법이 더욱 효과적이다. 특정 식단이나 규칙적인 수업을 유지하여 자신을 강제하고 제한할 필요가 없으면 느슨해질 이유가 없습니다. 즉, 추가 센티미터의 악순환에서 쉽게 벗어날 수 있습니다.
우리는 혼자 싸우지 않고 전문가의 도움을 구하는 것이 더 나은 조건이 있음을 즉시 확인합니다. 그 중:
- 섭식 장애
- 만성 스트레스
- 우울증
- 다른 정신 건강 문제의 존재
혼자서 또는 친구의 도움으로 대처할 수 있다고 생각되면 도전하십시오! 만성적인 스트레스를 받지 않도록 상황을 통제하는 법을 배우고, 휴식을 취하고 짐을 풀 시간을 주며, 마음을 진정시키고 즐거움을 주는 일을 하십시오. 그리고 항상 자신의 건강이 최우선이라는 것을 기억하십시오. 건강이 없으면 장수도, 훌륭한 경력도, 가족의 밤도 없을 것입니다.
식이요법이나 운동 없이 체중을 줄이는 5가지 이상의 방법
올바른 모드에서 몇 개월은 확실히 허리 둘레에 영향을 미칩니다. 글쎄, 당신이 여전히 과정의 속도를 높이고 싶다면 자연 요법을 사용하여 과도한 지방 연소를 활성화하거나 배고픔을 속이는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 리소스가 많이 있습니다.
- 레몬과 꿀이 든 물
- 녹차
- 생강차
- 활성탄
- 생선 지방
- 소다 목욕
일반 물은 몸에 매우 중요합니다. 일일 요금은 체중 23kg당 공식 1리터에 따라 각 사람에 대해 개별적으로 계산됩니다. 순수한(가당하지 않고, 탄산화되지 않고, 차나 커피 형태가 아닌) 물은 신체가 색조와 활력을 유지하도록 돕고, 세포에 영양을 공급하고, 피부를 빛나게 만듭니다. 또한 식사 전에 물 한 컵을 마시면 위에 들어갈 음식이 적어져 흡수되는 칼로리가 줄어듭니다. 이것은 습관적으로 과식하는 사람들에게 특히 도움이 됩니다.
팁: 식전 30분 정도 물을 마셔서 위액의 농도가 저녁 식사가 시작될 때까지 회복될 수 있도록 하고 음식이 무거워지지 않도록 합니다.
레몬과 꿀이 든 물, 녹차와 생강차는 신진대사를 촉진하고 자극하는 맛있고 매우 건강한 음료입니다. 잎이 많은 녹차, 생강 뿌리의 달인 (맛을 부드럽게하기 위해 사과를 추가 할 수 있음), 고품질 꿀 및 신선한 레몬과 같은 천연 성분을 사용할 때 최대 효과가 나타납니다.
인스턴트가 아닌 자연적으로 곡물인 커피는 배고픔을 줄이는 경향이 있습니다. 또한 혈류를 개선하고 활력을 줍니다. 그러나 다량으로 커피의 강장제 효과가 해로 변하기 때문에 조심스럽게 조금씩 사용하는 것이 좋습니다.
활성탄은 장 청소 단계에서도 도움이 됩니다. 우수한 흡착제이기 때문에 유해한 물질을 많이 끌어들이지만 적당히 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 탈수
- 대장의 흡수 기능 위반
- 세균 이상증
활성탄을 장기간 사용한 후에는 장내 미생물을 복원하고 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
엄청난 양의 칼로리에도 불구하고 생선 기름 캡슐은 집에서 다이어트와 운동 없이 체중을 줄이는 방법에 대해 생각하는 사람들에게 진정한 발견입니다. 제품 사용에 대한 리뷰는 우리가 제품 구성에 오메가 -3 지방산과 비타민 A 및 D를 빚지고있는 상당히 빠른 효과를 나타냅니다. 사실, 생선 기름은 매우 리드하는 사람들에게 권장되지 않습니다 앉아있는 생활 방식.
음, 소다수 목욕은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 진정한 선물입니다! 편안하고 매우 유용하며 스트레스가 전혀 필요하지 않습니다. 이틀에 한 번 자기 전에 복용하고 즐겁게 체중을 감량하세요.
집에서 식이요법과 운동 없이 체중을 줄이는 방법에 대한 간단한 과학입니다. 그리고 이 비디오는 지식을 정리하고 컬렉션에 몇 가지 귀중한 생활 꿀팁을 추가하는 데 도움이 될 것입니다.
하루에 더 적은 칼로리를 섭취하고 특별한 식단의 도움으로 신체의 신진 대사를 증가시키면 신체 활동과 운동없이 체중 감량이 가능합니다.
스포츠 없이 체중을 줄이는 방법
이렇게하려면 다이어트를해야합니다. 현재까지 모든 취향과 시간에 맞는 수천 가지의 다양한 식단이 있습니다. 단식 일을 주선하고 한 가지 식품만 먹고 일주일 동안 저칼로리 메뉴를 만들 수 있습니다. 특히 완고한 사람은 몇 달 동안 엄격한 영양 규칙을 준수 할 수 있습니다. 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 7일 동안 엄격한 식이요법을 한 다음, 평생 따라야 하는 건강한 식이요법으로 전환하는 것입니다.
빠른 체중 감량을 위한 매우 효과적인 식단 - 약 일주일 동안 쇠고기 또는 송아지 고기, 닭고기 또는 토끼 고기, 모든 종류의 생선, 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈와 같은 단백질만 섭취할 수 있습니다. 소금과 설탕은 완전히 배제되며 많은 양의 물이 필수입니다. 하루에 최소 2리터입니다.
다이어트 기간이 끝난 후 즉시 떠날 필요는 없습니다. 이 식단에서 시작된 대사 과정이 계속 추진력을 얻으려면 먼저 단백질 메뉴에 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 날것, 삶은 것, 찐 것 - 그것은 중요하지 않습니다. 그런 다음 시리얼과 통곡물 빵을 식단에 도입할 수 있습니다. 따라서 균형 잡히고 완전하며 건강한 식단으로 원활하게 전환됩니다.
이러한 영양의 가장 중요한 측면은 1인분의 양과 하루 식사 횟수입니다.
모든 사람에게 권장되는 부분은 손바닥 크기입니다. 무게 기준으로 이것은 한 끼에 약 200~300g입니다. 또한 음식을 올바르게 씹을 필요가 있습니다. 천천히, 조심스럽게. 200g의 일부는 5분이 아니라 20분 안에 먹는 것이 더 정확합니다. 식사 후 한 시간 이내에 마시는 것이 좋습니다. 또는 식사 30분 전.
하루 식사 횟수는 4회 이상이어야 합니다. 하루에 아침, 점심, 점심, 애프터눈 티, 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 저녁 6시나 7시 전에 이 모든 것을 먹을 시간을 갖는 것이 좋습니다. 또한, 아침 식사에는 일일 칼로리의 대부분이 포함되어야 합니다. 아침에는 탄수화물조차 먹는 것을 두려워 할 수 없습니다. 하루 만에 모두 타버릴 것입니다. 그러나 저녁 식사에서 칼로리 함량을 완전히 박탈하는 것이 바람직합니다. 저녁에는 신진 대사 과정이 느려지므로 모든 초과 음식은 체지방으로 바로 이동합니다.
체중 감량의 고려 된 옵션은 스포츠없이해야 함을 의미하므로 다른 방법으로 근육과 피부 탄력의 상태를 확실히 관리해야합니다. 깊은 마사지는 근육의 긴장을 유지하고 근골격계를 강화할 뿐만 아니라 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 아로마 오일을 이용한 가벼운 마사지는 피부를 유연하게 만들어 체중 감량 시 처지지 않도록 도와줍니다.
운동하지 않고 체중을 줄이는 방법
랩은 훈련 없이 체중을 줄이는 데 유용한 절차입니다. 몇 센티미터의 볼륨을 버려야하는 경우 매우 효과적입니다. 랩은 살롱과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다.
체중 감량을 할 때 많은 사람들이 사우나 또는 목욕을 방문합니다. 그것의 도움으로 육체적 인 노력없이 몇 파운드를 제거 할 수있을뿐만 아니라 독소의 몸을 정화 할 수 있습니다.
일반적으로 운동과 운동 없이 체중 감량이 가능합니다. 그러나 결과는 조금 더 기다려야 합니다. 그리고 신체 활동을 하지 않으면 인체가 장기간 머무르는 것은 해롭습니다. 가장 좋은 방법은 완벽한 모습을 얻기 위해 모든 방법을 결합하는 것입니다.