++ 내가 적은 기존 설명글이 좀 중구난방이 돼서 (수정하고 추가하고 뺴고 그러느라) 다시 정리해서 적었어
//gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=stutter&no=1992&page=1
그리고 모르는거 예를들어 복용법이나 여러 의문점들 댓글로 적으면, 시간날 때 내가 다 답글을 적을게
일단 들어가기전에 나는 전문의나 전문 클리닉 운영하는게 아닌 그저 말더듬으로 고생한 한 사람으로서, 내가 제시한 정답이 일부 말더듬증상에는 효과가 없을 수도
있다는걸 참고바람
말더듬, 혹은 말막힘이라고 한다
나는 이게 청소년기때부터 군대까지 쭉 있었다.
나는 글재주가 없으니 결론만 탁탁 말하겠다
말더듬이 생긴 원인을 스스로 분석해보면
첫째, 마음의 불안정
둘째, 멘탈의 약함
셋째, 내 뜻대로 따라주지 않는 나의 몸이라고 본다.
마음이 불안정해서 말이 빨라지고, 그렇게 되면서 말을 더듬게 되고
멘탈이 약하면서 상대방의 말에 상처받을까봐 말이 막히게 되고
내 몸조차 컨트롤 못하니 복합적으로 나타나게 된다고 느꼈다.
사실 언어치료 클리닉을 싫어하는건 아니지만
어쨌거나 일반인인 나에게는 아무런 효과가 없었다.
거기서 제시하는 방법은 이런거였다.
"책을 읽을때 첫음절을 길게 말하고 읽기"
"거울치료" 등등이었다.
책을 읽을때 첫음절을 길게 말하고 읽는거는 웬만한 말더듬은 다 할줄 안다
말더듬은 정신이 불안정해서 말을 더듬는거라고 본다
거울치료? 스스로 말더듬는걸 보면서 쪽팔리는걸 인지 시키는거는 사람의 정신을 더 상처받고 불안하게 해서 오히려 역효과라고 생각한다.
그래서 클리닉 다닌 효과는 없었다.
나는 이걸 20대중반에 영양제들로 극복했다.
내가 효과있다고 보는 영양제는 5개정도이고 (필수2개, 반필수2개, 선택2개)
리스트를 나열하면 테아닌, 티로신, 아르기닌, 타우린, 카페인, DMAE 이렇게 이다.
참고로 카페인은 그냥 성분을 나타낸거지 이거 영양제로 먹으면 큰일난다. 무조건 커피로 섭취하도록 하자.
※ 말더듬을 치료, 완치 할수 있는 영양제 4개
※ 기존 영양제리스트를 용도에 따라 좀더 단순화 시켜서 수정하였다. 기존에 봤던 분들은 참고 부탁한다
* 필수
1. 테아닌 (심신 안정용) (테아닌 대체 영양제 - 가바, 타우린)
2. 티로신 (활력용) (티로신 대체 영양제 - 트립토판, 세인트존스워트, SAMe, 아세틸티로신)
3. 커피(카페인) 혹은 DMAE (정신집중용 인지능력 향상) (1,2번보다는 우선순위 밀려남)
* 선택
4. 아르기닌 (혈류개선, 운동 에너지 공급용) (아르기닌 대체 영양제 - 시트룰린, 징코빌로바, 오메가3)
하나씩 자세한 이유를 들어보겠다.
※ ( 추가 주의사항 ) 영양제가 대부분 사람들에게는 효과가 있고 몸에 맞는 경우가 많지만
임산부나 특정 질환을 앓고 있는 사람들은 부작용이 나타나거나 영양제가 몸에 맞지 않는 상황이 생길 수 있으므로
자기가 병이나 질환을 앓고 있는 사람들은 "꼭" 부작용에 대해서 알아보고 섭취하길 바란다.
영양제에 대해서 친절하게 알려주는 전문적인 유튜브는 "리틀약사"가 있는데
여기서 본인질환과 영양제와 관련된 정보를 검색하길 추천한다.
그리고 굉장히 자세한 정보를 알고 싶으면
식약처 홈페이지에서 성분 검색이 가능하다.
내가 추천하는 제품들이 몇개를 제외하고는 대부분 아미노산들이라
요산관련 장애를 앓거나 신장 질환있는 사람들은 영양제 섭취를 추천하지 않는다.
필수1번 테아닌
테아닌은 아미노산의 일종으로 주된 효능은 정신적 안정에 있다.
불안정한 멘탈을 안정적으로 바꿀 수 있다.
불같은 성격도 이걸 먹으면 온순해진다고 하니 추천
추천 회사 제품은 "나우푸드"이다
* 테아닌 대체영양제
테아닌의 용도는 가바의 촉진을 이용한 정신적 안정이고,
테아닌과 비슷한 용도를 가진 영양제는 가바가 있다.
그리고 타우린 또한 피로회복에 영향을 줘서 테아닌과 비슷한 효능을 가지고 있지만
나는 무조건 테아닌을 1순위로 추천하고 싶다.
필수2번 티로신
티로신 또한 아미노산의 일종이다.
티로신이 필수인 이유는 도파민의 전구체이기 때문이다.
티로신을 먹으면 사람에게 활력이 생겨서 어떠한 일도 의욕적으로 할 수있다.
그리고 티로신을 필수로 먹어야 되는 또 다른 이유는
앞에 언급한 테아닌, 커피 등등이 사람을 안정시키고, 정신집중을 시키면서 의욕이 좀 떨어지거나 우울해질 수 도 있는 상황이 생기기 때문에, 이걸 티로신으로 보충해줘야 한다. 그래야 부작용 없이 효과가 잘 나타난다.
추천 회사제품은 "나우푸드" "자로우"이다
* 티로신 대체 영양제
트립토판, 세인트존스워트, SAMe, 아세틸티로신
필수3번 카페인 혹은 DMAE (+타우린) (카페인은 많이 먹으면 역효과 난다. DMAE는 괜찮다)
카페인은 각성제로 자신의 에너지를 부스터시키는데 효과가 있다.
하지만 카페인은 위험한 물질로 영양제로 먹는거는 절대 금지이며
폴리페놀이 들어간 커피로 섭취하는걸 권장한다.
하루에 한~두잔 정도가 적당하다. 많이 먹으면 오히려 불안해져서 역효과 날 수 있다.
그리고 우리는 카페인을 각성용도 보다는 인지향상용, 정신집중으로 먹는게 더 크기 떄문에
많이 먹지말자. 테아닌의 효과가 잘 안 나타날 수 있다.
안정의 효과가 안 나타나면 밑에서 얘기할 DMAE를 섭취할 것 을 권장한다
타우린은 카페인과 같이 먹으면 좋은데
카페인을 먹음으로서 정신이 각성이 되면서, 몸의 피로가 더욱 선명하게 느껴질 상황에 타우린은 몸의 피로를 회복시키는 역할을 한다.
타우린은 여러모로 피로회복에 좋은 영양제로 박카스 같은 자양강장제에 필수로 들어간다
추천 회사제품은 카페인은 무조건 커피
타우린은 "나우푸드" 추천한다.
* 자신이 카페인 부작용이 있다면 (손떨림, 심장 두근거림 등 각성효과에 의한 부작용) 카페인은 복용 안해도 된다.
(+추가) 그리고 테아닌하고 카페인이 서로 효과를 상쇄시키는게 아니냐는 의문이 있을 수 있는데, 이는 전혀 아니고
카페인, 테아닌 조합은 수험생들이 가장 애용하는 조합중의 하나이다.
즉 서로 작용하는 부분이 다르다는건데
이것 까지 설명하면 글이 너무 길어지므로, 카페인 테아닌 관련 길게 설명해놓은 링크 하나를 첨부하겠다.
//gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=powerlifting&no=1091059
요약하자면 일반적인 상황에서는 카페인을 즐겨 먹는 사람들이 카페인의 부작용을 줄이기 위해 안정제인 테아닌을 먹는다는 것이다.
그만큼 테아닌의 효과는 좋다
* 카페인 부작용이 있으면 대체 영양제로 DMAE를 추천한다
DMAE는 ADHD 증상을 겪는 사람들에게 추천하는 영양제로 알려져있다. 그리고 아세틸콜린을 증가 시키는 영양제 중 하나이다.
DMAE의 효능은 주의력결핍을 겪는 사람들에게 더욱 정신 집중할 수 있는 효과를 주며
말더듬치료에 효과가 가장 직접적으로 있다고 생각한다.
추천 회사 제품은 "라이프 익스텐션"이다.
선택 1번 아르기닌
아르기닌은 운동향상을 시켜주는 영양제로
산화질소를 혈류에 공급해서 혈관확장에 도움을 준다
추천 회사제품은 "나우푸드"이다
말더듬 과거 념글들 보면 뇌의 혈류량 증가가 말더듬과 연관이 있다는 논문이나 여러 후기들 보일텐데
바로 이 영양제가 그 역할을 한다.
위 영양제가 너무 많아서 못 고르겠다 싶으면
딱 필수 3개만 먹어보자 .
* 나우푸드 티로신
* 나우푸드 테아닌
* 커피(적은 양) 혹은 라이프익스텐션 DMAE
이거 3개는 무조건 먹길 바란다. 각각 안좋은 점을 상쇄시켜주기 때문에
테아닌만 먹으면 몸이 나른해지고, 기력이 사라진다. 원래 수면에 도움을 주는 영양제라
그리고 커피, DMAE만 먹으면 각성효과로 인한 불안정과 우울증이 올 수 있다
그리고 티로신만 먹으면 불안정이 해결되지 않은 상태에서 도파민이 추가로 들어간거라 더 효과가 없을 수 있다.
필수종류는 꼭 먹길 바란다
말더듬치료를 위해서는
우선 불안정한 마음을 안정시키고, 머리에 정신집중을 시킴으로서
근본적인 원인을 바꿔야 말더듬을 없앨 수 있다.
+ PS 내가 먹는 영양제 사진 - 나머지는 말더듬하고 연관없고 건강상 먹는거고
말더듬에 뭐가 직접적으로 좋을지 저거 중에서 많이 추려서 게시글 작성했다
혹시나 건강상 목적으로 명단 공유 필요하면
비타민B (쏜리서치)
비오틴 (자로우) - 머리카락, 손톱 성장속도 증가
비타민C (고려은단) - 항산화
비타민DK (나우푸드)
코큐텐 (나우푸드) - 심장질환 예방
무기질 (나우푸드)
MSM (자로우) - 뼈 건강, 약간의 각성효과
오메가3 (나우푸드)
아스타잔틴 (나우푸드) - 눈 건강, 항산화
아르기닌 (나우푸드)
타우린 (나우푸드)
테아닌 (나우푸드)
티로신 (나우푸드)
아세틸카르니틴 (나우푸드)
세인트존스워트 (네이쳐스웨이) - 우울증 예방
DMAE (라이프익스텐션)
인돌3카비놀 (나우푸드) - 호르몬 불균형 예방
유산균 (자로우)
알파GPC (나우푸드)
++ 내가 적은 기존 설명글이 좀 중구난방이 돼서 (수정하고 추가하고 뺴고 그러느라) 다시 정리해서 적었어
//gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=stutter&no=1992&page=1
그리고 모르는거 예를들어 복용법이나 여러 의문점들 댓글로 적으면, 시간날 때 내가 다 답글을 적을게